春节将至，普天同庆，阖家团聚，人们都开开心心置办年货，走亲访友、沉浸在美味可口的佳肴中。但是如果不注意节日期间的养生保健，就会导致身体不适，甚至疾病的发作。笔者将从最简单的“衣、食、住、行”几个方面，给大家一些建议，希望大家能健健康康过大年！

    衣——适当春捂，保暖防寒

    “春捂秋冻，不生杂病”，这几乎是人人都熟知的民间谚语，也是中医养生顺应时节的体现。《黄帝内经》里也提到过“故智者之养生也，必须四时而适寒者”。《内经》里有“春气在头”“东风生于春，病在肝、俞在颈项”“东方生风、风生木、木生酸、酸生肝、肝生筋”这样的描述，可见人体与春天联系最多的是头部、颈项、肝脏、筋骨等部位。

    

    

    立春以后，天气逐渐变暖，但是由于人体在漫长的寒冬里阳气潜藏，即使天气暖和，也不要过于着急脱掉棉衣换成薄透凉爽的春装，人体重要的部位还是要好好的捂一捂，以保证阳气生发的体内环境。春节期间，仍需要注意头颈部、背部、头部、腰腹部的保暖，尤其是老人、小孩、一些经常怕冷、易感冒的人群，更应该注意多穿衣保暖。

    具体如何“春捂”可阅读历史科普文章“如何春捂您造吗？”

    食——省酸增甘，以养脾气

    《千金要方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，人体的气血是由脾胃将食物转化而来的。脾胃是“后天之本”，是人生存的根本。金元名医李东垣提出“内伤脾胃，百病由生”。可见，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而过食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。

    

    

    春节期间，大多数家庭是鱼肉满桌、菜肴超量、酒足饭饱的状态，饮食偏好荤菜、油炸类食品，过食肥甘厚味，甚至觉得食物煎炸至发焦才好吃。殊不知这些食物多高蛋白、高脂肪、高热量，难以消化，过食会导致“饮食自倍，肠胃乃伤”，常常引发糖尿病、高血脂症等相关疾病，而过食发焦的食物还会导致癌变。春节是冬春交接、冬末春始的季节，也是胃肠疾病高发的季节，饮食上必须要有所节制，减少“肥、甘、厚、腻”食物，尽量要做到合理膳食、均衡营养。

    住——劳逸结合，生发阳气

    春节期间，天气比较寒冷，仍适宜早睡晚起，收阳养阴。

    

    

    最好的睡觉时间应在子时之前。子时是胆经最旺盛的时候，也是阳气开始生发之时，适合静卧熟睡。《灵枢·大惑论》曰“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，因此 22 点入睡较适宜，老人、小孩还可以适当提前。23 点到 1 点为子时，胆气最旺，人在睡眠中才能养蓄胆气，睡晚了会伤胆气。

    

    

    晚起，是指睡到太阳升起时，这是大地的阳气上升、阴寒散开，也就是早晨7点钟左右。此时也是大肠经旺盛的时候，宜醒来即排便，养成良好的习惯，预防便秘。起床之后可以做一些适当的运动，如散步、慢跑，练气功、练八段锦、打太极拳等，来调动身体的阳气，促使阳气生发，也可使精神愉快、身体健康。

    春节长假期间，居家生活两大忌：

    

    一忌熬夜。许多人都有守岁的习惯，有的人通宵达旦地玩游戏、搓麻将、唱卡拉OK、上网、看电视，这样做打乱了自己的生物钟，于身体无益。

    

    

    二忌补睡。一些上班族、白领们平时工作忙碌，没时间睡懒觉。趁放长假“补觉”，蒙头大睡，甚至连早餐、午餐也在梦中解决了。其实这样补睡，对体能恢复没有帮助，生物钟被打乱，日后可能加重睡眠障碍。

    行——调畅情志，疏肝养肝

    新年之际，走亲访友，出门旅游，人事繁忙，人们会由于过于忙碌而应接不暇，三餐不继，情志不畅导致郁怒、着急上火，出现眼睛发胀红赤、眼眵多，两胁胀痛，口干苦等一系列的症状。中医五行学说认为，肝属木，与春相应，开窍于目，在志为怒，喜畅达疏泄而恶抑郁，具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养，以及调畅情志、疏理气机的作用。

    疏肝首要是调理情志，保持乐观开朗的情绪。其次，饮食调养要投脏腑所好。养肝宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。不宜吃酸味之品，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

    春节出门旅游的几点建议：

    1、旅程不宜安排过紧过密。

    旅游旨在疏缓压力、陶冶情操、情景交融、赏心悦目，应该以游完景点，人感到舒适、不疲倦为准。应该保持心态平和，勿动怒伤神。旅游如果比上班还累，身体得不到调整，得不偿失。

    

    

    2、旅途饮食要特别注意。

    各地人土风情、饮食习惯、各不相同，不熟悉的食物，尽量不吃、少吃，以免病从口入。常言道，水土不服，与这些食物不适合您的体质也有很大关系。

    

    

    3、出门自备常用药。

    春节寒冷、多风，风寒感冒、咳嗽和腹泻是常见病，可以自带一些药品，如：藿香正气液、黄连素、止血贴等，以备不时之需。