睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。
    近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。
    WHO 2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%
    2016年北京大学和美国宾夕法尼亚大学联合发布《2016睡眠与职业安全白皮书》称，仅患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的中国成年人就超过20%。
    一、睡眠与健康的关系
    （一）睡眠是健康的需要
    1.睡眠是人体的基本生理需要，是人类赖以生存的必要条件，更是病人健康的必要因素。人每天大约有1/3时间在睡眠中度过，所以保证充足的睡眠是人体活动不可缺少的部分。
    2、充足的睡眠可以帮助人消除疲劳，保护大脑神经细胞的生理功能，稳定神经系统的平衡，延缓。如果长期睡眠不足或失眠，会加速神经细胞的衰老或死亡。所以高质量、有规律的充足睡眠，有助于病人的健康和长寿。
    3、环境的舒适程度也与病人的身心健康和疾病的康复有密切的联系。宽松、和谐、舒适的生活环境可使人身心愉快、提高睡眠质量；同时增强战胜疾病的信心。病人休养的环境应做到安静、整洁、光线充足、空气流通、房间温度和湿度适宜。
    （二）影响病人睡眠质量的因素
    1.疾病：当病人有饥饿或腹胀、关节肌肉等部位疼痛，组织器官出现各种疾病时，都会影响正常睡眠。
    2.运动和活动：适当的运动和活动能促进睡眠；不运动、不活动或过度运动、劳累都会降低睡眠质量甚至入睡困难。
    3.心理因素：情绪激动、低落或出现恐惧、焦虑、悲痛等心理状态时会影响睡眠；而舒畅、愉快的情绪能促进睡眠和提高睡眠质量。
    4.环境因素：空气浑浊、灯光过强、环境嘈杂、房间温度过低或过高、床铺不舒适等因素影响睡眠；环境和作息时间改变也会影响睡眠。
    5.睡眠节律及其他：更换睡眠地点，可破坏病人的睡眠节律；睡前饮用浓茶、咖啡等饮料，不适当服用安眠药，看兴奋刺激性的电视和杂志，都会影响病人的睡眠。
    二、哪那些病症会出现失眠？
    
    （一）更年期综合征
     自主神经功能和内分泌功能紊乱常是出现更年期综合征的标志。病人往往最初出现的便是焦虑和烦躁，入睡困难，睡眠时间减少，白天虽感疲乏困倦，但极难合眼入睡。同时病人情绪不稳、烦躁不安、激惹性极高常会出现潮热、面部潮红、夜间盗汗。多数女病人月经周期紊乱、经期缩短，直至停经。眩晕、耳鸣、手抖、胸闷、心慌等更是更年期综合征常见症状。
    （二）糖尿病
      糖尿病主要是由于遗传、肥胖和活动过少，三大因素所造成。糖尿病病人失眠原因主要有两个，一是夜间多尿，在入睡后因多尿而上厕所，整夜不能安睡。另一是皮肤瘙痒。所以，糖尿病病人睡眠质量不高，经常处于浅睡状态，易醒，以至第二天白天没精神，人感到困倦。
    （三）脑血管病
    脑血栓形成是常见的脑血管疾病之一，大多在高血压、脑动脉硬化的基础上发生。急性期患者可有烦躁不安，同时大部分脑血栓病人伴有高血压。也可引起头痛、头晕，从而影响睡眠。
    （四）高血压
    患者出现头晕、头胀、头痛、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退、四肢麻木、易发脾气等症状。入睡困难、易醒、总睡眠质量差。
    （五）心脏病
    心脏病病人伴有失眠的确较多，一方面思想负担较重影响睡眠；另一方面心脏病本身也影响睡眠，失眠又会加重心脏病，如病态窦房结综合症，多在夜间发病，日常在睡眠中猝死。
    （六）老年人睡眠障碍
    主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加。深睡眠时间减少。原因有几种：脑部器质性疾病、全身性疾病、精神疾病。生理学专家研究认为，60—70岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以6-7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
    三、睡眠障碍是什么？
    睡眠障碍是睡眠量不足以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。这种情况由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。
     
    自测你的睡眠是否合格
    美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面关于睡眠质量的推荐指标。用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
    （1）能在30分钟入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了有刺激性太强的活动。建议：睡前1小时不玩手机、电脑、如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。但专家建议，推迟睡眠时间不能太晚，如果长期不能在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。
    （2）每晚醒来5分钟以上不超过1次  如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议就诊。
    （3）醒后能在20分钟内重新入睡  醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松状态，更易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体会触发一系列反应，让你越来越清醒。如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书，但不要玩电手机。经常不能快速入睡，建议就诊。
    四、培养良好的睡眠习惯
    1.保证规律的作息时间，按时上床，周末不要睡得太晚；
    2.午睡时间不宜过长，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内；
    3.保证安静的入睡环境，上床后不要看书籍、玩电子产品；
    4.平日多食一些可提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等；
    5.睡前避免吃刺激性食物，如 咖啡、浓茶、烈酒等，可喝一杯牛奶；
    6.适宜的运动有益身体健康但睡前不要做剧烈的运动；
    7.晚餐不宜吃太多，也不能饥肠辘辘地饿着。