人在早上清醒的时候和一日三餐后胃肠最活跃，所以早上便便，最符合生理规律，最健康。

排便是正常的生理反应，但是便便在肠道里大堵车，时间长了，水分被大肠吸引走了，如果排便不费力，或没有排不干净，排便5-10分钟，也没有排不干净的感觉，那就是正常的排便了，如果不是胃肠本身出现问题，连续半年每周便便次数不超过3次，排便费力，粪便量减少、大便干结，那说明你已经是便秘了。

便秘的原因复杂，主要与水和膳食纤维摄入量少有关，生活习惯和排便习惯不好，肠动力减退，腹腔和盆腔肌肉排便运动障碍，心里因素等有关系。有些也和肠道疾病有关，便秘的危害不知让你皮肤变差，毛发干枯严重还可导致腹痛腹胀，也可诱发心血管疾病。要想解决便秘，得做到以下几点哦。

1.让胃肠蠕动起来。

每周保持运动，可以跑步、快走、跳绳、打篮球、游泳；可以多吃富含膳食纤维的食物，如红薯、燕麦、糙米、菇类、玉米、豆类、荞麦；一些蔬菜水果：香蕉、火龙果等有助于通润肠道；酸奶里含有的益生菌也可以改善便秘人群的肠道菌群。

2.养成好的生活习惯。

每天至少饮水1800ml（而非茶、咖啡等饮料）；早上清晨空腹喝一杯温水，起床后有便意了尽早去如厕，假如当时不想上厕所，也可以去厕所蹲五分钟左右，养成每天清晨排便的好习惯。早睡早起，少熬夜，保持心情愉悦。如果实在大便干结，排便困难，可口服乳果糖口服液，和开塞露软化大便。

3. 排便切莫太用力,切勿憋便。

排便的时候切莫太用力，如果大便处于直肠位置,人自然而然会产生便意，因此不需要太用力，如果直肠没有大便，即使用力也是没用的，而太用力反而会让肝门急剧收缩会增加肛门周围的血液量，诱发痔疮。如果一个人长时间抑制便意，直肠对粪便的压力刺激就会失去本该有的一种灵敏度，长期以往就会导致大便在肠内停留时间太久，会导致排便困难，长期以往还会导致便秘出现。

4. 排便时间不要太长。

排便的最佳时间当不超过10分钟，因为在排便的时候肛门附近的血液循环会一定程度加快，如果排便持续时间太久，血液就会在肛门处滞留，这种情况是导致痔疮出现的常见原因。

因此在排便的时候最好一心一意排便，切莫进行其他活动，以免影响排便使得排便时间延长。

5、增加脂肪供给。

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

便秘确实是很多人经常会出现的一种症状，但是这种症状也是能够进行非常好的改善的，只要自己在生活中稍加注意一下，就可以缓解这种症状。在平时我们一定要养成一个非常好的生活习惯，这样有利于自己的身体更加健康，减少疾病的伤害。