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摆脱便秘有妙招!

发布时间:2020-04-29 本文来源:胃肠肿瘤中心


人在早上清醒的时候和一日三餐后胃肠最活跃,所以早上便便,最符合生理规律,最健康。

排便是正常的生理反应,但是便便在肠道里大堵车,时间长了,水分被大肠吸引走了,如果排便不费力,或没有排不干净,排便5-10分钟,也没有排不干净的感觉,那就是正常的排便了,如果不是胃肠本身出现问题,连续半年每周便便次数不超过3次,排便费力,粪便量减少、大便干结,那说明你已经是便秘了。

便秘的原因复杂,主要与水和膳食纤维摄入量少有关,生活习惯和排便习惯不好,肠动力减退,腹腔和盆腔肌肉排便运动障碍,心里因素等有关系。有些也和肠道疾病有关,便秘的危害不知让你皮肤变差,毛发干枯严重还可导致腹痛腹胀,也可诱发心血管疾病。要想解决便秘,得做到以下几点哦。

1.让胃肠蠕动起来。

每周保持运动,可以跑步、快走、跳绳、打篮球、游泳;可以多吃富含膳食纤维的食物,如红薯、燕麦、糙米、菇类、玉米、豆类、荞麦;一些蔬菜水果:香蕉、火龙果等有助于通润肠道;酸奶里含有的益生菌也可以改善便秘人群的肠道菌群。

2.养成好的生活习惯

每天至少饮水1800ml(而非茶、咖啡等饮料);早上清晨空腹喝一杯温水,起床后有便意了尽早去如厕,假如当时不想上厕所,也可以去厕所蹲五分钟左右,养成每天清晨排便的好习惯。早睡早起,少熬夜,保持心情愉悦。如果实在大便干结,排便困难,可口服乳果糖口服液,和开塞露软化大便。

3. 排便切莫太用力,切勿憋便

排便的时候切莫太用力,如果大便处于直肠位置,人自然而然会产生便意,因此不需要太用力,如果直肠没有大便,即使用力也是没用的,而太用力反而会让肝门急剧收缩会增加肛门周围的血液量,诱发痔疮。如果一个人长时间抑制便意,直肠对粪便的压力刺激就会失去本该有的一种灵敏度,长期以往就会导致大便在肠内停留时间太久,会导致排便困难,长期以往还会导致便秘出现。

4. 排便时间不要太长。

排便的最佳时间当不超过10分钟,因为在排便的时候肛门附近的血液循环会一定程度加快,如果排便持续时间太久,血液就会在肛门处滞留,这种情况是导致痔疮出现的常见原因。

因此在排便的时候最好一心一意排便,切莫进行其他活动,以免影响排便使得排便时间延长。

5、增加脂肪供给。

适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

便秘确实是很多人经常会出现的一种症状,但是这种症状也是能够进行非常好的改善的,只要自己在生活中稍加注意一下,就可以缓解这种症状。在平时我们一定要养成一个非常好的生活习惯,这样有利于自己的身体更加健康,减少疾病的伤害。


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