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您有便秘的困扰吗?

发布时间:2020-06-28 本文来源:胃肠肿瘤中心
您有便秘的困扰吗?

如果您有,请了解以下方法,或许能够解决您的困扰,为您的生活带来轻松快意。

如何解决便秘?

便秘是指排便次数减少,粪便干结。正常人每日排便1-2次或1-2日排便一次。

解决方法:

1. 喝水法。这是解决便秘最基础的方式。每日晨起后根据自身体重量喝一大杯白开水,一口一口切勿大灌。

2. 顺从生理需要,遵从便意,随意而行,不要憋便。刚开始改变的时候,可能不规律,一天当中任意时间都有可能产生便意,但是通过长期的刺激后,会逐渐形成排便习惯;

3. 选择适合的排便姿势。无论是蹲位排便还是坐位排便,选择一个自己习惯的排便姿势,有利于大便的排泄;

4. 按摩法。以肚脐为中心顺时针方向按揉,力度适中,匀速按揉两三分钟即可,可以促进肠道蠕动;

5. 饮食促进法。主要适用于年轻人和便秘较轻的朋友,有人会提到香蕉,但是香蕉不适合气虚的人食用,那样会使得大便更加的干燥,不利于排便;况且没有成熟的香蕉吃了之后不但不会通便反而会加重便秘的情况。可以多食用水果,蔬菜,粗纤维的食物,例如红薯,芹菜,韭菜,奇异果等;如果您没有特殊的饮食禁忌,可以在便秘期间每日饮用芝麻油20-50ml,适当的油脂以及坚果类食物会帮助润滑肠道,促进肠道蠕动的效果;

6. 运动法。简单的瑜伽法,坐在床上,上体伸直,两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时)双手十指撑在两腿间的床面位置,保持3-5分钟,感觉大腿部紧绷的感觉。做完后回正,吐气,放松一下。一般人就会有便意了。平时也要养成饭后百步走的好习惯,适当的运动,有利于肠道蠕动,促进排便;

7. 如果通过正常的自我调节法仍然不能解决便秘的问题,请在医生的建议下使用帮助排便的药物,切勿自我乱使用药物,以免因腹泻次数过多,造成身体水分过多流失,造成身体代谢紊乱哦!


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