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疫情当前,出现焦虑情绪该如何调节?

发布时间:2020-03-05 本文来源:中医肿瘤科

武汉疫情牵动着全国人民的心,最近,随着疫情逐步得到一定控制,不少企业也陆续复工,不少上班族为此感到焦虑,一方面需要复工挣钱维持家庭开支,一方面又担心自己在复工期间患上新冠肺炎。有了这种焦虑的情绪,我们应该如何正确调节呢?一起来看看。

紧张、担忧、恐慌、不安、烦恼这些不愉快的复杂情绪,是我们在面对“危险”时会产生的心理反应,这种心理反应会提醒我们要提高警惕做好自我保护,远离伤害。这些情绪是一种正常的情感反映,我们应正视并接纳它。当它影响到我们的睡眠或生活时,我们还应该积极排解。

复工的人群,在戴口罩、勤洗手做好个人防护的同时,应尽量避免乘坐人流拥挤的公共交通出行;室内,最好间隔一米以上距离办公,并做好消毒等措施。另外,不信谣、不传谣,不悲观、不恐慌,从正规渠道了解疫情的有关消息,并坚定我们能够战胜疫情的信心。

中医认为,焦虑症属于“脏躁”“郁症”范畴。中医经典著作《黄帝内经》云:“人有五脏化气,以生喜怒悲忧恐”,陈无泽在《三因极一病证方论》云:“夫五脏六腑,阴阳升降,非气不生,神静则宁,情动则乱”。焦虑作为一种情志疾病,与五脏六腑的功能关系密切,焦虑症发病主要归于心,并涉及到肝、肾、胆及脾等脏腑。情志活动与心存在密切的联系,心主司精神、意识、思维、情志等精神活动。而情志活动对肝主疏泄功能的发挥存在依赖性,肝气疏泄、气机调畅,能使人心情舒畅。

   多听“角”调音乐 缓解焦虑

俗话说,七情之病,看书解闷,听曲消愁。音乐疗疾古已有之,元代名医朱震亨曾表明“乐者,亦为药也”。中医认为五行对五音,五音润五脏。在聆听中让曲调、情志、脏气共鸣互动,可达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。现代生理学也认为当音乐振动与人体内的生理振动(心率、心律、呼吸、血压、脉搏等)相吻合时,就会产生生理共振、共鸣。所以根据五脏脏气的不同,我们可给予不同调式的音乐进行干预,达到缓解或治疗疾病的目的。

古时的音乐有宫、商、角、徵、羽五个调,其分别对应脾、肺、肝、心、肾五脏。上面我们提到疏肝可使人心情舒畅,角调音乐正好可以润养肝脏。角为春音,属木主生。角调音乐舒畅、悠扬,有大地回春、万物萌生,生机盎然之感,它能促进全身气机的宣发,调节肝胆的疏泻,兼有助心、疏脾、和胃的作用。

疫情当前,出现焦虑情绪该如何调节?

在此,笔者为大家推荐一首具有昇发、舒畅特质的音乐——《木》(点击下方播放器按钮即可播放),此曲在乐器上特别采用木制的吹奏乐器笛子为主奏,以悠扬的气息,带动全身气机的顺畅流动,呈现出一种生机无限的春晨风光,轻盈自在。另外,《胡笳十八拍》《江南好》《姑苏行》也属于角调音乐,也可一听。

      按摩穴位 宁心静神

除了听音乐,还可揉按印堂、风池、三阴交等穴位,可起到安神解虑、疏通经络、平衡阴阳的作用。

印堂穴:在人体额部,两眉头的正中间。

方法:用拇指和食指、中指的指腹点按,每天每次10分钟。经常揉按此穴位不仅能宁心安神,还能明目通鼻、疏风清热,预防感冒。

风池穴:在脖子后面,后头骨下有两条大筋,在大筋外缘陷窝中,与耳垂平齐。

方法:双手从后面扶头,找到穴位后,用拇指旋转按揉,每天每次10分钟,这个穴位定位准确按压后也会出现明显的酸痛、酸胀感,按压力度以感觉酸痛为宜。

三阴交:在两小腿内侧,足内踝尖上往上四指(自己的手指)的位置。

方法:用拇指和食指、中指的指腹揉按,每天每次10分钟。该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一,常常揉按可行气活血、疏经通络。

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