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为什么你会感到疲倦

发布时间:2022-08-01 本文来源:妇科肿瘤中心

我国民间有句谚语:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。没有什么比整天感觉困倦更令人痛苦的事了。明明我昨晚睡得挺早,可为什么早上起来仍然觉得很累,白天也老是想打瞌睡?

出现以上症状,可能有以下原因:

气候因素:春天天气变暖,身体机能也随之发生了变化,血管膨胀使血液循环更通畅,大脑周围的氧气供应不上就会导致缺氧;夏天炎热,蚊虫滋扰,不容易睡着,引起睡眠不足;冬季天气寒冷的时候容易赖床起不来。

身体方面:过度劳累或者进行高强度运动后造成乳酸堆积乳酸过多将呈弱碱性的体液变为呈酸性影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,人体就会出现身体酸痛和倦怠。另外,一些病理性因素也会导致,外感风寒感冒糖尿病或恶性肿瘤消耗性疾病也可能出现疲乏、劳累的症状

心理因素:焦虑和抑郁往往是疲倦的最常见的原因之一。比如讨厌上课,讨厌目前的工作,都可以引起心理上的疲倦。当这些情感不能开诚布公表示出来,它们便常常以身体上的症状出现了,一个最普遍的特征就是疲倦。

   睡眠:睡眠不足或睡眠障碍如失眠。

出现后应该如何应对?

饮食:饮食均衡,选用清淡的食物,少吃甜食、油腻、难消化的食物;多吃富含B族维生素食物,如猪肝、芹菜、韭菜、菠菜、生菜、白菜、大米、小米、燕麦、荞麦、大麦、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

   运动:进行规律、节制的锻炼,如骑自行车、游泳、散步等。适当的有氧运动能有效缓解肌紧张改善焦虑抑郁情绪,加快新陈代谢,起到缓解疲劳的作用。

睡眠:可自己制定规律作息时间表,减少白天卧床和睡眠时间,逐步调节生物节律,养成良好睡眠习惯。确保早些就寝,睡眠环境安静,光线宜昏暗,睡前饮用一杯牛奶或播放舒缓、自然的轻音乐,不要频繁或过度用安眠药、酒精和镇静剂来对付失眠。

心理:了解自己。试着把你最繁重的学习或工作安排在一天中精力最充沛的时间去做。有些人喜欢上午学习或做事,因为下午疲倦;有些人则在夜晚学习或做事效率最高。不要强迫自己延长工作时间,要力图以最佳效果沿着成功的阶梯攀登,来达到你的期望。认清自己的精力周期,据此作出相应的计划来。


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