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足量饮水,你喝对了吗?

发布时间:2022-05-06 本文来源:妇科肿瘤中心

在《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》中,水放在宝塔的旁边,是膳食的重要组成部分,是生命和健康的基础。随着社会的发展,职场竞争激烈,工作生活压力越来越大,尤其一些职业长期站立久坐,甚至为避免上厕所控制饮水,造成饮水不足。每天饮水总量要至少达到1500毫升,不喝水或者水分摄入过少,容易造成血液粘稠,诱发心梗。水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响,还有人因为生病处于治疗中,需水量也是有要求的。中国居民膳食指南建议轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700ml。提倡饮用白开水或茶水,在高温或体力活动的情况下应适当增加。

这几杯水需要在固定时间喝

清晨一杯水(200ml):清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。

餐前一小时空腹饮水一杯:餐前空腹饮水,水在胃内仅停留二至三分钟,便会迅速进入小肠被吸收进入血液,到进餐时便能产生充足的消化液,帮助消化。

上下午工作时各饮一杯水: 补充白天工作状态下的需水量,也可根据天气炎热,劳动强度适当增加。

睡前一杯水: 可利于预防夜间血液粘稠度增加,利于血液循环。

运动前、中、后适当补水:运动前两小时补充500毫升水,运动时15至20分钟补充一次,运动后补充800至1000毫升的水,均采用少量多次的方法喝完。







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