睡眠是什么？

从功能性角度来回答，睡眠是可以重置大脑和身体最健康有效的方式；从生理角度来说，当我们停止感知外部世界时，我们就进入了睡眠；在睡眠阶段，大脑的某些区域甚至比清醒时还要活跃。

什么是失眠？

失眠是一组常见的睡眠障碍，以生理、心理、病理性失眠最为常见，长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响，甚至会造成严重的意外事故，

如何叫失眠了：

1. 睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟。

2. 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数》2次或凌晨早醒。

3. 总睡眠时间缩短通常少于6小时。

4. 日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

睡眠牢记“四忌”：

1. 忌食多：很晚了吃很多东西会加重脾胃负担，影响睡眠。

2. 忌多动：睡前不宜从事剧烈运动，夜生活过于丰富会影响睡眠。

3. 忌多思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。

4. 忌过晚：尽量不要将入睡时间拖得太晚，最好在22:00睡觉，因为晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着。

健康生活小贴士：

5. “生物钟”很重要：规律休息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。

6. “兴奋剂”要不得：睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、香烟等。

7. “病”一定要治：如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗疾病。

8. 睡前适当运动：适当锻炼身体，如打太极等，避免睡前剧烈运动。

9. 睡前适当放松：睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。

10. 白天莫贪睡：白天尽量忙起来，适当午休，时间不要太长。