跑步是最常见，也是最简单的的运动方式之一，但为了“保护膝盖”，不少人会选择尽量避免跑步，改做其他运动，事实果真如此吗？近日，《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open发表了美国西北大学医学院的一项长达10年对超过1000人的研究，结果发现：对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动（如慢跑和游泳）并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1-2次适度运动甚至还可以将患上膝关节炎的风险降低大约30%。

这样的结果并不意外，早在2017年，美国《骨科与运动物理治疗杂志》就指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。那么如何正确地跑步呢？

第一，跑步最好是在正规跑道或者跑步机上跑，在凹凸不平的路上跑步是很容易受伤的。跑步时一定要抬头向前看，不要低着下巴。肩膀要微微的向后张开，这样可以使我们呼吸的更加顺畅。并且手臂要放在身体两侧，向前摆动，不要到处乱摆。

第二，在跑步的时候胯部不要左右摇摆的幅度太大，因为如果胯部幅度太大，会使重心偏离，甚至脊柱受伤，所以正确的姿势应该是腿带动胯部轻微地摇摆。

第三，跑步的时候要做到脚前中部先触地，身体要自然的向前倾，这样可以使重心稍微的向前移，就可以更好地附和跑步时向前的速度。

第四，跑步时的呼吸方法，可以使用鼻子吸气，嘴巴呼气，鼻子和嘴巴配合的呼吸可以更好地找到呼吸节奏。有些人跑步时呼吸是胸式呼吸，这种呼吸会非常短促，对长跑的坚持不是很好，正确的呼吸法是腹式呼吸。

但需提醒的是，跑步要量力而行，持之以恒，不同的人应该根据自己的体力状况及工作强度等诸多因素，综合计划自己的运动量。在自己力所能及的范围内跑步，只要不受伤，对关节和健康都是有益处的。