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许多人中枪的“节后综合征”,教你几招满血复活!

发布时间:2022-02-07 本文来源:神经肿瘤外科

舒适的七天假期结束了,节后上班又以不得不面对的姿态出现在我们的日程中。

在和假期依依不舍地告别时,大家还可能出现诸多的不适应:精神萎靡、睡眠紊乱、神经性厌食、疲惫、忧郁……这些可不仅仅是无关紧要的“心理作用”,而是在医学上有明确定义的“节后综合征”。

一、节后综合征介绍

节后综合征又名假期综合征,也叫富贵症。是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱、等。

从医学角度来讲,节日综合征是人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

二、节后综合征的表现

1、睡眠紊乱 作息不规律

表现:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

2、代谢紊乱 消化不良

表现:长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。

3、食欲不振 神经性厌食

表现:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

4、心情忧郁 精神不振

表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5、眼睛不适 沉溺网络综合征

表现:假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

6、恐惧上班

表现:经过几天的吃喝玩乐,导联上班的第一天还有些不适应,有些还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班还有恐惧心理。

这些症状,不知道是否说到了你的心坎上?莫名“躺枪”不要慌张,以下几招教你从节后综合征中迅速“满血复活”!

第一招:休闲锻炼 调身心

每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,可以让“内火”慢慢降下来。

节后适度运动也可让你的元气重新回来,比如跑步、打球等有氧运动,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。

第二招:饮食清淡 多喝茶

过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招:规律生活 早睡眠

合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第四招:睡前泡脚 促循环

睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第五招:调整状态 早收心

假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

让我们共同攻克“节后综合征”,活力面对新年崭新的工作生活!


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