人生头等就是吃喝拉撒，吃更是重中之重，对于糖尿病人来说，这也不敢吃，那也不敢吃，就怕血糖升高引发严重并发症，今天我们来一下糖尿病人如何吃得开心，吃得放心，吃得健康。

我们日常饮食要注意的：

谷薯类占1/4  粗细搭配，谷薯交替。粗粮富含多种营养素，尤其是富含膳食纤维，可延缓血糖上升速度，每日主食中粗粮的比例应为1/3。薯类（如红薯、土豆等）富含膳食纤维、矿物质，有利于维持血糖平稳。但因其含有较多的淀粉，能量较高，故应减少一部分主食。

蛋白质类占1/4 蛋肉奶豆，择优适量。每天保证一个鸡蛋；可摄入适量瘦肉，肉类最好选择鱼禽类，尽量不吃肥肉及动物内脏、加工肉制品；奶类最好选择低脂或脱脂的；可增加大豆及其制品的摄入量，但需替换掉一部分肉类。

蔬果类占2/4:多吃蔬菜，水果适量,建议每日食用蔬菜的种类多样、五颜六色，科学搭配。低糖蔬菜（如冬瓜、茄子等）应多于500克，其中深色蔬菜要占一半以上；如果吃高糖蔬菜（如南瓜、柿子椒、胡萝卜等），应替换掉一部分主食。血糖如果控制平稳，可适量食用水果（每天200 克左右），但高糖水果（如香蕉、葡萄、荔枝等）应慎重选择。食用水果建议在两餐间，也需替换掉一部分主食。

所有饮食饮食要清淡、少油、少盐、限糖。烹调油宜选择植物油，每日20~25 克；食盐每日不超过5 克；严格限制精制糖及甜食的摄入量。食物加工得越精细、越成熟、越软糯就越容易吸收，升糖作用也就越大。比如，主食对餐后血糖升高速度的影响为：米粥＞软烂米饭＞软米饭＞硬米饭。烹调食物时最好采用清蒸、炖、水煮、凉拌等方式。

正确的进食顺序可帮助糖友控制进食量，避免餐后血糖波动过大。一般来说，推荐的进食顺序为：清淡的汤类→ 蔬菜→ 主食→肉类。

最后温馨提醒一下大家哦，糖尿病是一个持久战，我们不能光吃，还得适当运动哦。