现在我们的生活，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态。每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车，但可能很多人不知道的是，久坐对身体有不少的危害。早在2003年的时候，世界卫生组织就指出，全球有200多万人因久坐死亡。久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

那么，坐多久算久坐？

如果每天坐着的总时间，超过了8个小时，就是属于久坐了。一般连续坐2小时以上并没有站起活动和改变坐姿也算久坐。

近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病，尤其是在办公室里面的白领人士。那么久坐主要有哪些危害呢？

1. 伤脑：久坐不动可能导致血液循环缓慢，导致大脑供血不足，出现头晕、疲乏、耳鸣、注意力不集中等症状。

2. 伤胃肠：久坐不动可能导致胃肠蠕动减慢，消化不良、食欲不振、便秘等，长期可能导致营养不良，免疫功能低下等。

3. 增加患癌风险：人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞，从而增加患癌风险，美国癌症协会的一项调查发现，久坐导致女性患癌症的风险增高10%，尤其是多发性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌。德国雷根斯堡大学的回顾研究发现，每天多坐2小时，患肺癌的风险增加6%。由于女性特殊的生理结构，长时间坐着不动，会使盆腔长时间处于淤血状态，导致附件和宫颈的血液循环不畅，从而诱发子宫肌瘤。肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌等

4. 增加患冠心病风险：美国多家研究机构的研究团队发现，与每天只坐2个半小时的人相比，平均每天坐在办公桌前12个小时的人有心脏问题的可能性要高14%。此前还有研究指出，每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。

5. 增加颈腰椎间盘损伤：对于肩颈部和腰部的肌群而言，长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬，影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。久坐会导致腰椎间盘的内压增大。不同体位，椎间盘承受着不一样的压力，当人直着身子坐时，压力是平躺姿势的4倍。如果弓腰坐着，压力更大。时间久了，就会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍等。

6. 损伤男性的性功能，导致不育：长期坐着会使会阴部温度较高，从而导致睾丸温度过高，影响精子发生和成熟；同时久坐也会压迫阴囊，导致静脉回流不畅，影响精子的发育。同时久坐会让血液循环变慢，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅，增加男性患前列腺炎的风险。

7. 增加患痔疮风险：长时间的坐位容易影响到肛周的静脉血液回流，很容易导致痔疮的发生。

很多人可能要说了，像是上班上学和一些职业需要久坐着，那能怎么办？其实有几个小办法，或能帮助我们缓解久坐的伤害。

首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候，坐着的时间超过了45分钟，就起身上个厕所，或是活动下，舒展舒展自己的筋骨，促进血液的流通，能够减小久坐对身体的负面影响。

其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右，就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿，放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下，也能够减小久坐对身体的影响。

另外是运动。如果平常因为工作等原因而不得不久坐，那么可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动，包括散步、慢跑等等，只要是运动了，对于缓解久坐对身体的负面影响都是比较有帮助的。还有出行的时候，如果不是太远或是赶时间，尽量的步行比较好。