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今天你熬夜了吗?

发布时间:2021-03-09 本文来源:重症医学科

正常来说成年人每天保持8小时左右的睡眠最佳。人们的睡眠时间应被划分为不同的年龄组,不同年龄段的人的正常睡眠时间不同。婴儿出生后,每天睡眠20小时左右,随年龄增长,睡眠时间逐渐减少,儿童期需要10小时左右,一般到成人期时,20-40岁的中青年人群,每天睡眠时间保持7-8小时为宜,年龄越大,睡眠量就越少,50岁后每天睡眠时间达到5-6小时就行。

根据美国癌症协会的调查,人的睡眠时间与寿命有密切关系,每天平均睡7-8小时的人最长寿。那些每天睡眠不足4小时的人,其死亡率是那些每天睡眠充足的人的2倍,睡眠时间超过10小时的人,他们中的80%可能短命。

人体由各个器官构成各器官有自己工作的时间凌晨1--3点是胆囊代谢排毒的时间凌晨3--5点是肺代谢排毒的时间早晨7--9点是胃工作的时间上午9--11点是胰脏工作的时间中午11--下午1点是心脏最脆弱的时候下午1--3点是小肠吸收营养最好的时段下午3--5点是膀胱代谢排毒的时间下午5--7点是肾脏代谢排毒的时间晚上7--9点是三焦代谢排毒的时间晚上9--11点是脾脏代谢排毒时间晚上11--凌晨1点是肝脏代谢排毒的时间掌握各个器官工作的时间有利于更好的安排工作生活,利于身体健康。

那么熬夜对身体健康有哪些危害呢

1. 经常熬夜的人,会引起消化酶的分泌规律紊乱,降低了消化功能,进而导致腹胀、腹痛,食欲不振,便秘等症状。

2. 诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时,人会停留于紧张状态,导致血管收缩异常,血压高于正常值,容易引发或加重高血压疾病。

3. 熬夜会导致人体生物钟紊乱,出现睡眠质量差,多梦易醒,神经衰弱等问题,严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。

4. 肝脏是人体重要的“化工厂”,熬夜会影响肝脏功能,使人体代谢异常,日久会出现皮肤问题,如黑斑,痤疮。

5. 熬夜会提高患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱,使得细胞代谢出现异常,影响人体细胞正常分裂活动,导致细胞的突变,从而使患癌机率提高。

6. 其他危害例如脱发长期熬夜玩电子设备导致的近视、老视等也数不胜数。

我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。

但是当代社会,晚上11时能准时睡觉的人少之又少忙于工作与生活有很多不得已但是希望大家从长久考虑尽量保证睡眠少熬夜

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