今年的3月18日是第19个“全国爱肝日”！

    “全国爱肝日”的由来

    “全国爱肝日”是在我国的乙肝、丙肝、酒精肝等肝炎肝病的发病率呈逐年上升趋势，由此引发的肝脏肿瘤的发生也不断增多，为了集中全社会力量，在各行各业发动群众，广泛开展预防肝病的科普知识宣传，保障人民身体健康而设立的。自2001年起到2020年，每年设定一个主题，全国各地的卫生机构、疾控机构以及机关、学校会在这一天开展多种形式的爱肝科普公益宣传活动。今年的爱肝日的主题是“维护肝脏、增进健康”。

    肝的功能

    肝是人体最大的腺体，大部分位于上腹部及右季肋部，小部分位于左季肋部。肝脏具有

    解毒、代谢、分泌胆汁、造血储血、免疫防御等功能，中医认为肝主疏泄，可以协调气血运行，促进消化吸收，调节精神情志，调理冲任二脉。肝的疏泄功能失常会导致气机郁结，脾胃升降失常出现胸胁胀痛，两乳刺痛，癥积结块，腹胀纳呆，呕逆，精神抑郁，痛经、闭经或肝气上逆导致烦躁易怒，失眠多梦等。肝主藏血，具有储藏血液和调节血量的功能。肝的藏血功能失常会导致肝血虚和呕血等出血症。既然肝脏具有如此重要的作用。那我今天就从中医养生的角度为大家分享如何护肝?

    中医认为人和自然是一个整体，自然界有春、夏、长夏、秋、冬五季，分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾五脏。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”中医养生理论认为春季的气候特点与人体的肝脏关系密切，因此春季养生最重要就是护肝。

    春季护肝法宝一——起居

    春天万物复苏，人也要顺应自然规律，改变冬天“早睡晚起”的习惯，逐步过度到“晚睡早起”，当然最晚不超过23点。熬夜或是睡眠质量不好都会导致肝血亏虚，出现眼睛干涩、眩晕、便秘、月经量少等症状。中医子午流注学说认为：肝脏在23点至1点最兴盛，此时段应该卧床休息，以便各个脏器的血液能进入肝脏解毒。

    起床后可在花园里做一些全身放松的活动。春天气温回升，但早晚温差大，要保持适宜的居室温湿度，温度以18-20℃，湿度50-60%，适当开窗通风，避免对流风。室内光线要柔和明亮以使人感到舒适愉快。

    春季护肝法宝二——饮食

    中医讲：“五色食物入五脏，肝主青色，青色入肝经。”青色的食物可以起到养肝护肝的作用，而辛辣、刺激性的食物、大鱼大肉、油炸的食物都会增加肝的负担，所以护肝法宝之二便是节制饮食。这里说的节饮食不是说要少吃或者不吃，而是要戒酒烟及一切对肝有损害的食物，如腌腊制品和深加工的肉类以及被黄曲霉素污染了的食品等。多吃当季的果蔬，清淡、青色的饮食，天然原味的绿色青菜对肝脏有利，助养肝血。首选的养肝食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

    春季护肝法宝三——情志

    中医认为肝主情志，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。据相关研究报道，经常无法疏泄心中郁闷的人群患肿瘤的机会是其他人群的2-4倍。所以，养肝护肝的法宝三便是经常保持愉快的心情。当情绪不舒畅时，尽量能够找可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要憋在心里。遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试做深呼吸，方法：面对常青绿色树木，用鼻子深吸一口气，然后缓缓地、深深地吐岀气，一直到心情好转为止。另外对于经常伏案工作的人群，可以在办公桌旁边摆上绿色的植物如绿萝等以调养情志，养眼舒肝。

    春季护肝法宝四——音乐

    在两千年前，中医的经典著作《黄帝内经》就提出了“五音疗疾”的观点。中医认为，五音，即角、徵、宫、商、羽，对应五行(木、火、土、金、水)，并与人的五脏和五种情志相连。中医的“五音疗疾”就是根据5种调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目，以调和情志，调理脏腑，平衡阴阳，达到保持机体气机动态平衡、维护人体健康的目的。角调式乐曲，朝气蓬勃、生机盎然，构成了大地回春、万物萌生的旋律，曲调亲切爽朗，生气蓬勃，清澈馨香，如暖流温心，清风入梦，具有“木”之特性，可入肝，主要调节神经系统，对内分泌系统、消化系统也有调节作用。春季护肝不妨听听《春之声圆舞曲》、《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》《春风得意》、《江南好》等乐曲。

    春季护肝法宝五——运动

    生命在于运动，健康人可以选择球类、游泳、跑步等多种运动方式。对于老年人及体弱的肿瘤患者，春季养肝推荐步行运动 ,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。中医认为，肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带。步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能，促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养,促进新陈代谢,而使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来。

    推荐运动——八段锦，还记得八段锦的第八式——“背后七颠百病消”吗？提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。经常习练对于养护肝脏也是有利的。

    春季护肝法宝六——穴位按摩

    足三里：在外膝眼下三寸。具有调理脾胃、补肝益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

    三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴位为肝、脾、肾三条阴经交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

    太冲穴：位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。在大脚趾缝往脚背上4厘米处。 太冲穴是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。达到护肝养肝的效果。