运动目的： 减肥 
    具体：1 、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。 
               2、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化      
               3、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质  
    运动方式： 
    1、中低强度有氧耐力运动作为降体重的首选运动项目：如步行、跑步、骑自行车、游泳、各种有氧健身舞蹈、划船等大肌肉群参加的长时间运动。慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目 。
    2、 低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动 
    3、 传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈。
     4、 各种球类运动。
    运动强度：运动心率控制：110-150次/min  
    运动时间：每次运动时间30-60min，起始阶段可以每次连续或分段运动30min，以后逐渐延长时间；在减重阶段每次运动的时间应至少在30-60min。每次运动达到适宜心率时间必须在30-40min以上，40min以上效果更好。  
    运动频率：每周应运动5-7次 。
    能量消耗目标：在减重阶段，以每周减重0.5-1千克作为减重目标。
    注意事项： 
    1、 减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间要尽可能的长。
    2、运动应与饮食控制结合。
    3、 运动量由小到大，循序渐进。 
    4、 停止运动要防止反弹，应通过一段时间逐渐减量。
    运动与体重管理的误区：
    1、运动强度越大效果越好：中等强度较长时间的运动中脂肪氧化分解供能的比例和量是最大的，而较大强度运动乃至大强度运动中的能量主要来自葡萄糖分解。
    2、局部运动可以局部减肥：脂肪细胞代谢受多种激素的影响，这些激素通过血流分布到全身，运动能够有效的减少全身的储存脂肪，而不是运动肌肉周围的脂肪。
    3、出汗越多减肥效果越好：运动中出汗可以有效降低体重，但其中大部分是水，脂肪所占比重很少，如不及时补充会导致身体水电解质紊乱。
    4、减重越快效果越好：很多快速减重是由于脱水和重要能量物质，如肌糖原的丢失所致，而与脂肪消耗关系不大，这种减脂方案不利于身体健康。
    5、健身运动可以刺激人的食欲：运动与食欲关系比较复杂，运动对体重的影响除了运动消耗能量外，还与运动后的食欲和摄食量影响有关。一般认为一次性运动对食欲和摄入量没有影响，长期有规律的运动对体正常或者消瘦人群可摄食量增加而对体型超重或肥胖没有影响。
    6、运动减肥容易反弹：首先，运动减肥是最不容易反弹的一种减肥方式。减肥后是否反弹取决于人体能量平衡。如果达到减肥目标后，继续维持健康的生活方式，即适当运动+适度饮食控制，便可以维持已经获得的体重。