如果您常常光顾药店，一定不会陌生药店工作人员说您家的孩子该补钙了，有点缺钙；也经常会听见老年人说自己的腿疼，我们也是简单的判断老人可能是缺钙了，所以普通消费者都会买很多的补钙产品进行服用，但是你知道吗?并不是所有人都是需要补钙的，那么补钙应该注意什么呢?有什么食物可以补钙呢?
    1、需补钙的人群有哪些？
       普通人群最容易缺钙的时期为“两个头和一个中段期”。“两个头”一个是指初生到骨骼成长期，由于骨骼生长发育的需要而要求更多的钙质，尤其是在新生儿期、婴幼儿期、青春期，对钙质的需求量尤为大；另一个头是老年期，男性在70岁以后、女性在50岁左右，体内钙流失明显增多，因此需要在膳食中补充更多的钙质。“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期间，一个人担负两人需求的重任，需要额外添加钙的摄入。
    另外临床上有不少病患者需要补钙，如糖尿病患者，长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者，甲状旁腺功能低下者，癫痫病人等。
    2、每日补钙剂量多少合适？

     据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300mg左右，5岁之后增加到每天400mg，7岁之后达到每天800mg，成年人也是800mg，老年人钙需要量增加，每天需要1000mg，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200mg。

    3、什么食物可以补钙？
    首推牛奶及牛奶制品，其次蛋黄和鱼贝类，大豆类制品、硬果类食物，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等。
    4、补钙同时的注意事项有哪些？
    服用时间要正确：夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。
    适当晒太阳：维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可适当食用动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。
        补钙应结合锻炼：骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。因此，建议在补钙期间规律运动，可选择快走、打太极拳、慢跑等。