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睡眠缺乏对自身的影响

发布时间:2022-03-17 本文来源:健康体检与肿瘤筛查中心

随着社会压力的增大,不管是工作还是生活都严重透支着我们的睡眠时间,甚至少部分人昼夜颠倒。美国睡眠基金会在2015年发表的睡眠时长推荐报告指出,成年人平均每日睡眠时长保持在 7-9 小时的时候,他们在各项活动中的表现最佳。当人们的睡眠时间持续少于6小时(持续一周)或单次减少1小时及以上,其生理和行为上的表现均会出现显著的不良反应。

睡眠缺乏的短期表现

1.皮肤表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

2.眼睛表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3.超重肥胖表现:人在睡觉时,身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦 体素分泌,不利于脂肪分解。另外,熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

4.记忆力下降: 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

睡眠缺乏的长期表现

1.高血压:有调查显示现阶段普通人群高血压病的发病率约为 26.4%,预计到 2025 年全球高血压病罹患人数将高达 15.6 亿。有研究表明非快速动眼睡眠即慢波睡眠中,副交感神经活动占优势,这是夜间血压下降现象的原因之一。这提示提高睡眠质量有可能成为降低高血压病患病率的有效途径之一。

2.糖尿病:是以血糖升高及多种代谢紊乱为特征的症状群,是代谢性疾病。通过相关实验室研究证实,人体睡眠时长不足,可让身体内增加肝糖原生成和减少外周葡萄糖消耗使得葡萄糖耐量和胰岛素敏感性降低。

3.肠胃危机:人的胃黏膜上皮细胞平均天更新一次,且一般在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不能正常分泌,会对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4.肝脏受损:晚上23点至凌晨3点是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,若受到损伤,全身健康都将受到威胁。

5.增加患癌风险: 机体免疫因子多在睡眠中形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振等情况,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

6.猝死:按照世界卫生组织(WH0)定义猝死为发病后 6h 内突然死亡,心脏性猝死为发病后 1h 内死亡,符合“快 速、自然、不可预测”三个要件。其中常见于严重睡眠不足或伴有心血管原发疾病的人群,因为长期睡眠不足造成过度劳累而引发心脏问题造成猝死现象。其中也有新闻报道加班过度熬夜导致睡眠不足引起猝死的新闻也时有发生。

7.抑郁症:大多数人偶尔难以入睡,但频繁发生可演变成不健康的模式。其中近一半的失眠者由于压力、轻度抑郁或焦虑症等心理或情感问题而发生睡眠障碍。相关医院研究发现睡眠障碍也会导致诱发抑郁症的发生,使其抑郁症发生的风险指标逐渐增加。

总结了睡眠缺乏的多种危害,我们一定要引起重视,切勿等到身体已经亮起红灯的时候才惊醒后悔,喜欢周末用睡懒觉的方式来补充平时缺乏的睡眠时间也是不行的,好的习惯才能使我们有好的身心健康。


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