立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬时节如何养生？如何安全平稳地渡过整个冬天呢？
一、起居：早睡晚起
冬季起居养生以敛阳养阴为根本，建议大家早睡晚起，跟太阳同步，日出而作，日落而息，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
尤其是老年人，气血虚弱，冬季起居更应早睡晚起。
二、着装：注意保暖
立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。所以，防寒保暖在冬季十分重要。
除了注意根据温度变化适当增减衣物，以下这5个时刻也要注意保暖。
1、醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。
2、洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。
3、如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
4、外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
5、洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
三、运动：轻缓为宜
立冬时节，运动以轻缓为宜，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
运动时间以上午10点到11点或者下午1点半到3点为宜，晚饭后不宜外出进行激烈运动。
很多人喜欢冬泳健身，但冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，不是人人都适宜，身体素质较差、患有慢性病的中老年人要谨慎选择。
另外，有慢性疾病的患者此时要保持良好的生活习惯，坚持药物治疗，做好身体状况监测，一旦有不适感，应及时就医。
四、饮食：御寒养肾
时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状。
冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。
五、情志：调控不良情绪
冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。
上午10时前和下午16时后，可以去户外晒晒太阳，10-20分钟即可。冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；人体肾上腺素、甲状腺素及性腺激素分泌水平都会有所提升。
切忌情绪激动及与人争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养植物等。
六、立冬进补有讲究
在进补方面，民间素有“立冬补一冬”、“立冬进补，来年打虎”的说法。
但千万要注意，不可盲目进补。因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩。所以“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
可以先到相关的机构就诊，由专业的中医进行辩证，以便充分发挥进补食物或药物的作用，最大限度地达到养生保健的目的。不过需要注意的是，人的体质会随着时间、作息、调养等因素改变，所以想要更好的养生进补最好隔段时间进行一次中医体检。
这几类人在进补时，更要注意：
1、高血压、糖尿病人群：
这类人群在进补的时候要特别注意，要遵从原有疾病的饮食要求，如高血压少咸，糖尿病少甜等。而且不适合长期、大量的进补。
2、痛风人群：
有通风困扰的人要要少吃浓肉汤等嘌呤高的食物，多进食碱性食物，如水果、蔬菜、牛奶；打火锅的时候不宜喝汤底，也不宜喝啤酒，少食海产品、豆制品和菇类食品。
3、结石病人群：
尤其是胆结石，因胆汁分泌减少，影响脂肪消化，多吃油腻很容易腹泻，应尽量避免。
