中国养生气功的历史悠久，源远流长，在漫长的发展过程中，形成了诸多风格各具特色的功法流派，为了更好的让更多人掌握和学习这一瑰宝，国家体育总局集合众多专家学者，重新整理和改编，推出了四套安全有效、实用易学的健身气功，分别是《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》和《八段锦》，近几年来，这几部功法在全国乃至世界很多国家得到广泛的推广，得到大家的一致肯定和喜爱。

    此前已介绍了八段锦，下面介绍五禽戏。

    在诸多养生健身气功中，五禽戏无疑是名气最大，历史最悠久的传统保健养生功法之一。五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，是由中国汉代著名医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，其健身效果被历代养生家所称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。故五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的养生功法之一。 

    五禽戏在中国民间广为流传的过程中，在不同地区的流传中演变出了众多门派，现有华佗五禽戏、在流传中演变出的各门派五禽戏等等。国家体育总局通过发掘整理和研究，重新选择编排了五禽戏版本。该功法每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。下面一一介绍。

    一、虎戏

    基本动作：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸並配合吸气。目前耸至极后稍停，然后身躯后缩並呼气，如此三次。继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接著抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

    虎戏主肝，能疏肝理气，舒筋活络。练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。中医认为爪甲与目皆属肝，做虎戏用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。久之能使周身肌肉、筋腱、骨骼强壮，对防止老年性慢性支气管炎、神经衰弱、腰背痛、骨关节酸痛、颈椎综合征等病有一定的疗效。

    二、鹿戏

    基本动作：接上四肢著地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈迴转，当转至朝地时再吸气，並继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回復如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。

    鹿戏主肾，益气补肾，壮腰健肾。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。鹿戏善运尾闾穴，有助于运行任、督二脉的经气，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，二者结合，可使身体各关节活利，肌肉得到充分锻炼和牵拉，使肌肉力量增强。故勤练有强筋骨、固腰肾的作用，对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有疗效。

    三、熊戏

    基本动作：仰臥式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即復头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，復起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚著床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接著如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦隨之左右摆动，片刻而止。

    熊戏主脾，练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用，熊戏中用腰带动身体的晃动，使全身都得到运动，促进血液循环，活跃全身生理机能，有滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃的功效。经常练习熊戏，可使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到有效缓解。

    四、猿戏

    基本动作：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

    猿戏主心，练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性，进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。心主血脉，常练猿戏，可以很好地改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。

    五、鸟戏

    基本动作：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

    鸟戏主肺，练鸟戏时，要表现出鸟类亮翅、轻翔、落雁、独立等展翅凌云的动作神态。鸟戏要求伸展，主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，加强呼吸深度，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，常练鸟戏，可以使胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到很好缓解。

    五禽戏是华佗根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。其与中医的脏腑学说相结合，以五禽配五脏，通过对五禽戏中任何一戏的演练，五脏相辅相成，既能主治对应脏腑的疾患，又能兼治其他各脏的疾病。所以练习五禽戏，通过模仿五禽动作健“形”，通过呼吸吐纳调“气”，通过模仿五禽神态养“神”， 久而久之，进而达到祛病健身、延年益寿的作用。

    五禽戏，动作简单易学，养生行之有效，适合各个年龄段的人群练习。与古人同行，追寻圣人的足迹，防病健身、益寿延年，从五禽戏始，继续养生之旅吧。