8月，暑气蒸腾，不经意间，立秋已悄然而至，立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。凉风初起，梧桐叶落……大自然逐渐出现了肃杀的景象，使人容易产生悲秋的情怀……中医养生应顺应四时之变化，即春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。立秋时节，是气候由热转凉的交接节气，也是阳气渐收人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此立秋养生应重情志、慎饮食、起居有常、适当运动，并以养收为原则。

    起居有常

    “早卧早起，与鸡俱兴”，立秋时节应保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳。睡前可以在卧室里置冷水一盆，以缓解燥气刚烈劲急之势。白天应适当运动，如慢跑，散步，即可增强心肺功能，又有利于增强体质。但运动出汗后，要注意及时擦干并更换干爽的衣物，防止受风寒侵袭致病。

    重情志

    “秋老虎”易扰心神，常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱等情绪变化。中医认为，苦味属阴，入心经，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之作用。因此，在立秋之时，适当吃些苦味食物，如苦瓜、茄子、莲子、芹菜、香菜等既能消暑清热又可养护心神。但进食苦味食物不宜过多，一餐一味足矣。此外

    ，心情烦躁时应有意识避开这种不良情绪的干扰，适当的听听音乐，看看书，做点让自己放松，开心的事，以保持情绪平和、内心宁静。

    慎饮食，防秋燥

    秋天天气干燥，津亏液少。秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。因此，在饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当食用秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳、芝麻、藕、蜂蜜等具有润肺清燥、养阴生津功效的食物，少吃辛辣、油炸之品。此外，正如《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……急食酸以收入，用酸补之，辛泻之”。因此，立秋季节还可适当多食苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂等酸味水果蔬菜；少吃葱、姜等辛味之品以防秋燥伤阴。

    适当刮痧

    民谚云：“立秋刮刮痧，活到八十八”。夏秋之际，易感六邪，唯邪气尽出，秋冬进补，方不至于养邪为患。因此，可适当刮痧，不仅感冒、中暑、颈肩痛，乃至腹泻便秘、小儿胃口不佳、美容减肥，均有效果。但值得一提的事，应到正规医疗机构就诊，切勿自行刮痧。