惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，一般在公历3月5日至6日，太阳到达黄经345°时。今年惊蛰节气时间是正月十八日(公历3月5日) 23:28:06。 

    节气特点 

    《月令七十二候集解》中说:“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”冬天的时候，昆虫、小动物都藏入土中冬眠，古人称之为“蛰”。当惊蛰节气到来时，地面气温回升较快，有春雷萌动，于是冬天蛰伏的昆虫、小动物们纷纷结束冬眠醒来。古人以为它们是被雷震醒的，于是称之为“启蛰”。汉朝第六代皇帝叫刘启，为了避讳，将“启蛰”改为“惊蛰”。人听到巨雷时会被惊动，惊蛰的称呼，呼应了人的情绪，听起更响亮生动了，一直沿用至今。 

    古人将惊蛰15天分为三候:“一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。” 

    

    

    “桃始华”即桃花开放；“仓庚鸣”即黄鹂开始鸣叫；鹰化为鸠，古人观察到动物变化，即看到的鹰少了，而鸠多起来，就认为是“鹰化为鸠”。到秋季时，“鸠复化为鹰”。总之惊蛰是到了桃花盛开、黄鹂鸣叫、布谷鸟飞来的时节了。 

    节气（惊蛰）—农忙时节 

     

     

    “春雷响，万物长。”我国劳动人民自古以来都很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。农谚说:“过了惊蛰节，春耕不能歇。”到了惊蛰，我国大部地区也就进入春耕的忙碌季节。 

    节气（惊蛰）—防病与保健 

     

     

    经云“正气内存，邪不可干”。意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。 

    春季与肝相应，如养生不当则伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疤疹、流行性出血热等在这一节气都易流行，因此要注意防范此类疾病。 

    穴位按摩助体健： 

        推荐按摩大椎穴和迎香穴。 

    大椎穴位于人体后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，别名百劳穴、上抒穴，为督脉之穴。以食指和中指或其中一指着力于大椎穴上，做轻柔缓和的环旋揉动，反复10-15次。按摩大椎穴可以起到疏通督脉和手足三阳经经气、调整督脉气血、补充人体阳气，保持抗御外邪的能力，增强免疫力的作用。 

    

    

    迎香穴位于鼻翼外缘0.5寸，鼻唇沟中点。用两手食指指腹，轻轻地沿着鼻翼两侧上下来回擦100次，然后用两手食指尖端，按揉左右两侧迎香穴各50次。此法可促进鼻腔的血液循环，增强鼻戮膜的分泌，湿润鼻腔，提高抵抗力。 

    节气（惊蛰）—运动 

     

     

    《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，应该选择舒缓的运动方式，如：散步、瑜伽、八锻锦气功操、太极等柔和的运动，让身体得到伸展。 

    节气（惊蛰）—情志与睡眠 

     

     

    惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，会经常感到困乏，这就是俗称的“春困”。 

    应对春困，需要保持良好的心态，情绪稳定，身心愉快、心平气和，切勿生气，大动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 

    睡眠宜晚睡早起。 

    除困解乏的食补 

     

     

        应对“春困”，可以多喝莲子芡实粥去除疲劳状态。因为莲子中的钙、磷、钾含量丰富，能够起到镇静神经、养心安神的功效，而莲子心还可祛心火，有助于睡眠。其次它具有补中益气的作用，是“防燥不腻”的食补佳品。 

    （1）原料：莲子50 g、芡实I5 g、大米300 g。 

    （2）做法：把莲子、芡实、大米洗净，同时放入锅中，加入适量的水，用文火熬制;待开锅用小火熬制；煮粥时水要多放一些，不要使粥过稠。 

    （3）功效：镇静神经、养心安神，有益于快速恢复体力。