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今日小雪,健康养生这样做!

发布时间:2019-11-22 本文来源:中医肿瘤科

传统医学重视人与自然的关系,历代医家根据二十四节气总结出许多养生知识。清末医家彭子益说:节气的“节”字,就是竹节,节与节之间是滑利的,一到节,就难过去。宇宙大气,交节必郁而后通;久病之人,交节前三日多死。大气郁,人身亦郁。可见节气养生的重要性,那么小雪节气我们应该如何正确养生呢?

小贴士:小雪节气中说的“小雪”与我们现在所讲的“小雪”意义不同,小雪节气是一个气候概念,它代表的是小雪节气期间的气候特征;而天气预报里面所讲的“小雪”是指降雪量比较少,它是寒冷天气的一种产物。在气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米,地面积雪深度在3厘米以下,24小时降雪量在0.1-2.4毫米之间的降雪称为“小雪”。

一天之中晨温、午热、昏凉、夜寒;一年之中春温、夏热、秋凉、冬寒。中医认为寒为六邪之首,又因冬季主肾,所以保暖避寒、补肾藏精是小雪养生的要点。

饮食建议

小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物。保护心脑血管的食品:丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品:苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补益肾的食品:腰果、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆、香菇、乌鸡等。

另外冬季主肾,黑入肾,这里的黑是指黑色食品。黑色食品不仅营养丰富,为诸多食物之首,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、乌骨鸡、紫菜等都是比较常见的黑色食品。

这些好习惯要坚持

01保暖防冻 预防感冒

防寒保暖是冬季养生的主题,小雪已是初冬季节,天气较为寒冷,南方少有暖气,北方室内外温差大,所以不管您是在室内还是室外都要酌情增减衣物,防止感冒发生。冬季空气较为干燥,增减的衣物应尽量选择质地柔软、光滑的棉质衣物,以便减少静电带来的危害。

02早睡晚起 睡前泡脚

冬季应做到早睡晚起,建议晚上10点入睡,早上7点起床。长时间晚睡,人的免疫力容易下,而且小雪节气过后气温将逐渐走低,这时太晚休息更易影响身体健康。

泡脚一年四季皆宜,冬季效果最明显。特别是对于手脚冰冷的人群来说,每晚睡前用热水或者中药泡脚,不仅能促进血液循环,帮助睡眠,还能提高机体抗寒能力。冬季泡脚水温宜为48°~52°(恒温),泡至微微出汗为宜,值得注意的是糖尿病患者泡脚时间不宜过长,10分钟左右为宜。

03适量运动 强健体魄

有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。冬季虽然天气寒冷,但到室外进行有氧运动还是很有必要,特别是有太阳照射的日子更要到室外散散步。运动是中医养生一年四季不可或缺的,冬季需要养“藏”,为避免阳气减少,所以运动也不适宜选择运动量过大的。

04多喝温开水 促进代谢

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

05按灸穴位 养肾护阳

正气存内,邪不可干。根据二十四节气选择对人体脏腑功能有影响的腧穴进行艾灸,从而达到防病治病的目的,又称为“节气灸”。小雪节气可艾灸肾俞、涌泉、足三里等穴位以养护肾气,保护阳气。

另外,“太溪穴”是肾经上的原穴,每天坚持揉按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。可每天睡前揉按30下。

06调节心态 赶走抑郁

小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观。冬季可做些自己喜欢的活动,画画、听歌、看书、做手工等调节心情;另外,可吃菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等食品,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁,但要注意的是橘子属性略温,一次吃太多容易上火。

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