草木枯黄，蛰虫始眠，露结为霜，秋风萧索，秋雨绵绵……渐入深秋，大自然一派萧瑟之象。今日，10月24日为农历九月二十六，是霜降节气来临之时。

霜降是秋季的最后一个节气，它也预示着冬季即将来临。在这个秋冬相互交替的时节，我们应如何养护身体，以便更好地迎接寒冷的冬季呢？

霜降饮食有讲究

霜降，在五时中为秋，在五行中属金，在人体五脏中属肺。根据中医春升补、夏清补、长夏淡补、秋平补、冬温补的原则来看，霜降适宜平补。霜降之时，可常吃些滋阴润燥的食物。

推荐食物

水果：梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等；

蔬菜：白萝卜、胡萝卜、红薯、山药、山芋、大白菜、西蓝花、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等；

肉类：鸡肉、鸭蛋、鹌鹑蛋、兔肉等。

同时，还可食用芝麻、蜂蜜等以润肺生津，可防止口干、皮肤干燥、大便干结等秋燥现象。

秋季应季食物大多寒凉，本身脾胃就虚弱的人，可以多加葱姜蒜等调味品，平衡其凉性。另外其他寒凉食物，如螃蟹、虾、各种冷饮等也要少吃，以免伤肺引发疾病。

推荐药膳

秋季药补应以滋润为主，辅以补养气血为基本原则。另进补讲究因人而异，建议大家在专业中医师的指导下，适当予以西洋参、黄芪、党参、太子参、北沙参、麦冬、百合、玉竹、黄精、芡实、百部、桑叶、五味子等养阴润肺的中药调补身体。

中医认为“药食同源”，“药补不如食补”。在秋季，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者建议以气平味淡、作用和缓、温热的食物为主，粥、汤类最为适宜。下面推荐几款简单易学，适合深秋的药膳给大家。

百合米仁粥

特点：香甜黏稠，适合深秋润燥。

原料：百合、小麦仁、薏苡仁、小枣、甜杏仁、白果、冰糖

做法：小枣和白果洗净，小麦仁、薏苡仁漂洗浸泡以上诸料放入锅中加水大火烧开，后改用小火煨煮； 百合、甜杏仁洗净一同放入锅中，小火慢煮至粥黏稠，加冰糖助味，即可食用。

双冬冰糖蹄

特点：补血润燥

原料：猪蹄、天冬、麦冬、当归、山楂干、黄冰糖、高汤、鸡精、水、油等各适量

做法： 猪蹄切小块；麦冬和天冬泡水、去麦芯，切碎，备用； 锅内放水，放入猪蹄块焯血水，撇清血水后即可盛出，备用；热锅冷油，放入4汤匙黄冰糖，炒出糖色后开小火放猪蹄翻炒上色，再放入山楂干、高汤，倒入高压电锅中炖煮软烂，焖煮半小时左右，再放入天冬、麦冬碎、当归以及浸泡的水、鸡精再盖上盖子焖煮15分钟，收汁后盛出即可。

益胃汤

特点：益胃生津、润肺止咳。

原料：北沙参、麦冬、生地、冰糖各15克，玉竹5克。

做法：北沙参、玉竹、麦冬、生地洗净，冰糖打碎，备用；北沙参、麦冬、生地、玉竹、冰糖同放锅内，加入适量清水；大火煮沸后，转用文火煮25分钟即可。

猴头菇炖乌鸡

特点：健脾益气、养阴退热。

食材：乌鸡1只，猴头菇、桂圆肉干、红枣、生姜等各适量

做法： 处理干净的乌鸡切小块备用，猴头菇洗净撕小块备用（猴头菇干需浸泡几小时）；将乌鸡、猴头菇、桂圆、红枣、生姜等食材放入锅中大火煮沸，后转温火熬煮至熟即可。

霜降养生小建议

霜降时节属深秋，是不适宜“秋冻”的，所以一定要注意添衣保暖，特别是老年人及身体虚弱的人群。另外调养身体，除开药补与食补外，中医还讲究从作息、运动、情志、穴位等多方面调节、调理，保养身体。

注重保暖 不要“秋冻”

霜降前后常有寒潮来袭，昼夜温差可达10℃以上，气温节节走低，因此也是多种疾病的高发期。中医认为深秋季节，人体阳气会转向收藏，自然界生机闭藏潜伏，这时不再适宜“秋冻”，而要注意及时添加衣物防寒保暖，特别是患有慢阻肺、慢支炎、腰腿疾病及老年人、体质虚弱的人群。

顺应四时 规律作息

中医认为，养生要顺应四时，规律的作息习惯也有利养阴。霜降时节，昼渐短，夜渐长，我们的作息时间也该作相应调，所以建议早睡晚起。现代人的生活节奏逐渐加快，总感觉时间不够用，但无论如何也要注意调节作息，保证足够的睡眠时间。

坚持运动 强健体魄

霜降前后，感冒、咳嗽等是常见病症。在注意添衣保暖的同时，也要加强体育锻炼。众所周知，适度的运动可以强健体魄，提高免疫力。秋季运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。宜选择如八段锦、散步、慢跑、瑜伽、球类等轻松平缓、活动量不大的运动项目。

注意事项：运动前做好准备活动，准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜； 锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉；运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；外出运动，最好选择阳光充沛、避风的场地。

调节情绪 乐观向上

中医认为个人情志对身体健康的影响也极大，秋季容易有“悲秋”、忧郁的情绪。

因此，保持良好的心态，懂得宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是中医养生不可缺少的内容之一。听听适合自己的歌曲，画会画，写写书法，约三俩好友登高远望、打球等都是安神宁志，舒缓情绪的好选择。