一年一度的国庆假日即将到来，你会选择怎样度过？相信不少人会选择出游，尽管外出旅游是“人从众”的情况，却还是抵挡不住我们想甩起脚丫子在外到处蹦跶的心，看山游水，享受美食，才能不辜负假期的美名。有部分人，也怕人挤人，所以选择宅在家里煲剧，约上俩三好友吃吃喝喝。

不管怎么，有假期是一种幸福。虽然假期难得，但也要注意身体健康！

健康饮食 护好脾胃

一. 外 出 旅 游

外出旅游常常会因为沿途美景和行程原因，导致吃饭没有准点，往往上顿不接下顿；还有当地众多的小吃美味，也会吸引味蕾，让自己敞开肚子吃。没有规律和节制的饮食，会增加脾胃负担，导致肠胃不适。身体不适，旅游体验也会大打折扣，所以即使在外也要规律饮食，慎重对待每一餐。

饮食建议

1. 瓜果要洗净或削皮。旅途多有不便，难免有人会为了省事，把瓜果擦擦就吃。但瓜果除受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

2. 多喝温开水，小口慢饮为宜。多喝温开水可以加快胃肠道的新陈代谢；口渴时切忌“牛饮”，以免破坏体内水盐平衡；途中饥渴时也可以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水，但不能过多。

3. 不贪食生冷之物。不贪吃未经过烹饪、加热的生冷食品，尤其是海产品，以免增加脾胃负担；身热口渴时勿贪食冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。

4. 注意食品卫生。外出旅游期间，出于对食品卫生等的考虑，建议最好不要购买街边流动摊贩出售的食品。

5. 备好常用药物，若身体不适应尽快就医。出门前，建议备好感冒药、晕车药、创可贴等，以备不时之需。若出现腹泻或其他疾病，应尽快到医院诊治疗，以免延误病情。

二. 家 里 蹲

节日选择“家里蹲”的各位，不是参加各式各样的聚会，就是昼夜颠倒与手机、电脑为伴……不管怎样过活，健康饮食是首要的。

饮食建议

1. 暴饮暴食不健康。这种不正确的饮食习惯常常容易发生在节假日期间，过度的饮食会增加肠胃的消化负担，引发系列的肠胃疾病。伤害身体之余，极有可能增加你的体重。

2. 饮酒过度要不得。节日期间呼朋唤友饮酒娱乐是必不可少的一样活动。中医认为酒是一种湿邪之物，切勿过量饮酒。酒的主要成份是酒精，酒精是一种刺激性食物，长期饮酒过量会对脾胃及肝脏都会有损伤。

3. 荤素搭配才健康。聚餐时，除了饮酒需要注意，菜品也要荤素搭配得宜。节假日中过度摄入肉食，不免会引起消化不良、便秘等情况，或造成脂肪、蛋白质严重超标引起胆固醇过高诱发心血管疾病等。建议多吃新鲜的蔬菜、水果，维持身体营养均衡。另外还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

4. 大闸蟹食用要适量。金秋十月，鲜美的大闸蟹纷纷上市，成为餐桌的一道美味之一。但大闸蟹是寒凉之物，食用时建议配以姜醋，脾胃虚弱的人要酌情食用，过量食用极易引起肠胃不适。特别是肿瘤患者，更要慎用。

规律作息 充足睡眠

熬夜、早出、晚归……作息不规律是假期常有的事。不管你是在家煲剧还是外出赏景，保证睡眠充足很重要。中医认为秋季白昼逐渐变短，人的作息时间也应随之变化，早睡早起为宜，建议22时入睡，6时早起。有条件的人群还可以睡个午觉，午觉时间不宜过长半小时最好，建议时间段为11时至13时。

坚持运动 强健体魄

适当的锻炼身体非常重要，可以根据自身情况选择进行有氧运动。徒步、爬山……把自己的运动爱好融入旅行中，一举两得，是旅游人士健康假期的佳选；“家里蹲”的人员可以选择八段锦、散步、瑜伽等运动，增强身体免疫力。锻炼时，要注意防止运动过度，避免大汗淋漓。

其他注意事项

1. 温差变化，注意防寒保暖。秋季昼夜温差较大，需要注意防寒保暖，尤其是老年人与儿童等体质稍弱的人群，要根据早晚气温的变化适当的增减衣服。

2. 合理用眼。需要时刻关注路面情况的驾驶人员，及长时间盯着屏幕玩手机的人群，应注意视力疲劳综合征。连续驾驶4小时后，驾驶者应休息30分钟，停车眺望远处或绿色植物，以缓解眼部疲劳；玩手机、煲剧的人群，建议每隔1小时向远处眺望10分钟。