现代人生活节奏快，生活压力大，睡眠障碍已成为世界性的健康问题，长期睡眠不足严重影响身体健康。充足的睡眠对人体的帮助很大，好的睡眠除了可以消除疲劳、调节免疫、美容等作用外，还能调整人体脏腑经络的功能，恢复人体阴阳气血平衡。“药补不如食补，食补不如觉补。”可见睡眠对人体健康的影响。今天就和大家一起分享中医睡眠养生的一些知识！

最佳睡眠时间

子午觉，是古人最重要的睡眠养生法。即在每天子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。因此，最佳的上床睡觉时间，冬季为每晚十点左右，夏天为十点半左右为宜。

而午时中午十一时至十三时，是经脉运行到心的时间，也是人体交感神经最疲劳的时间。午睡能使心血管系统舒缓、缓解紧张，所以每天最好在十二点到一点之间小睡半小时左右。

入睡前注意事项

1. 睡前坚持泡脚

中医认为寒从足底生，足底保暖对睡眠有很大帮助，平时不注意脚的保暖，寒气就会跑到我们身上。特别是冬天，钻进被窝是不是手脚冰凉？严重的人早上起床时手脚仍是凉的。这种情况下，怎么可能有好的睡眠，所以睡前泡脚，是一个很好的习惯。

2. 避免剧烈运动

中医认为剧烈运动会使气血运行速度加快，睡前如果剧烈运动，会使大脑神经呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来，不利于进入睡眠状态。所以，睡前应尽量保持身体平静。

3. 睡前避免刺激

良好的睡眠除了外在环境重要，也需要注意避免摄入尼古丁、咖啡因这样的刺激物，任何形式的烟草或咖啡因都可能引起刺激，并妨碍快速入睡。

睡眠障碍的中医治疗

一、穴位改善睡眠

安眠穴

位置：位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线处

功效：镇静安神、安神定志

神门穴

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端

功效：滋阴降火、养心安神

三阴交

位置：位于内踝尖直上三寸，胫骨的后缘

功效：滋阴健脾，补气益肾

涌泉穴

位置：位于第二、三趾骨的指缝纹头和足跟连线1/3处

功效：补益肾经、补虚泻实

二、可调理睡眠的中药

随着生活水平的提高，越来越多的人使用中医中药养生。以下中药虽然具有改善睡眠的作用，但中医认为治病需讲究辨证施治，建议在医生指导下用药。

酸枣仁

酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

柏子仁

柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用

远 志

远志性微温、味辛苦，可入心经、肺经、具有宁心安神、化痰开窍的功效，适合有神志恍惚、健忘、心悸、心神不宁、多梦等症状的失眠患者服用。

合欢皮

合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、消肿活血的功效，适合有失眠健忘、精神抑郁、烦躁不安等情志抑郁症状的失眠患者服用。

黄 精

具有补气养阴，健脾润肺，益肾之功效。常用于脾胃气虚，疲倦乏力，胃阴不足，口干纳差，肺虚干咳，精血不足，腰膝酸软，须发早白的失眠患者。

百 合

百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有久咳不愈、痰中带血、虚烦多梦、精神不宁的失眠患者

珍珠母

珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、视物昏花、两目干涩、口干咽燥、心烦等症状的失眠患者服用。