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在当今社会,失眠已成为许多人的困扰,它不仅影响着我们的精神状态,还对身体健康造成诸多潜在威胁。今天,一起来了解如何改善睡眠。
睡眠是人体至关重要的生理过程,它遵循自然规律,在生物节律的维持以及机体修复方面扮演着不可或缺的角色。在睡眠期间,大脑皮层会有序地进行慢波睡眠期和快动眼睡眠期的交替循环。慢波睡眠,即非快速动眼睡眠阶段,是从觉醒逐步过渡到入睡、浅睡、中度睡眠直至深度睡眠的过程,这个阶段对体力的恢复以及人体生长发育有着关键意义。长期失眠则会影响身体健康。 中医对失眠也有着深刻独到的见解。《黄帝内经》提到,人体精气源于食物在脾胃作用下化生的精微物质,分为营气和卫气,二者在体内循环不息。正常情况下,卫气昼行于阳,夜行于阴,夜半卫阳入阴时,人便进入睡眠状态;天亮卫阳出阴,人则苏醒。而老年人失眠,多因气血衰弱,肌肉失养,气道不畅,五脏功能失调,致使营卫二气紊乱,卫气不能顺利入阴,从而出现白天精神萎靡、夜间难以入眠的情况。
日常生活中的注意事项
在日常生活中,我们应尽量保持规律的作息时间,每天按时上床睡觉和起床,让身体形成稳定的生物钟。营造舒适的睡眠环境也至关重要,保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择合适的床垫与枕头,都有助于提高睡眠质量。此外,睡前避免使用电子设备,因其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠。适当的运动能促进身体疲劳感的产生,利于入睡,但需注意运动时间不宜临近睡眠时间。
在饮食方面,可遵循中医食疗原则,晚餐避免过饱或食用刺激性食物,如辛辣、油腻、咖啡、浓茶等。可适当食用一些有助于睡眠的食物,如牛奶、小米、酸枣仁等。
改善睡眠的中医疗法
2024年,重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主治医师、全国老中医药学术经验继承人张波,获批重庆市卫生健康委员会中医治未病技术项目——“朱氏耳穴压丸配合中医五行音乐治疗失眠综合征”。这项技术将中医药物治疗、中医耳穴压丸与中医五行音乐疗法相结合的方式,为患者提供了更加全面的治疗方案。日常生活中,我们可以运用该项技术,多维度来改善睡眠质量。中医讲究辨证论治,具体方案可能有细微调整,患者自行使用前请咨询专业中医师。
1.耳穴治疗
在耳部辨证选择合适的穴位,并用带有王不留行籽的耳穴贴埋入皮肤。压丸后需要定期按摩刺激穴位,以促进治疗效果。
主穴:耳尖、神门、口、枕、皮质下
难以入眠:心(小肠)、肾
多梦早醒:肝、胆、内分泌,肝胆火旺还可耳尖放血
醒后不适感、疲乏:脾、胃
并发症焦虑、精神衰弱:身心穴、快乐穴
2.中医五行音乐
依据辨证予以传统五行(宫、商、角、徵、羽)调式的治疗性音乐:
难以入眠:《紫竹调》《喜洋洋》《梁祝》《二泉映月》
多梦早醒:《江南好》《姑苏行》《将军令》《阳春白雪》
醒后不适感、疲乏:《春江花月夜》《十面埋伏》
并发症焦虑、精神衰弱:《江南好》《姑苏行》《喜洋洋》《步步高》
音乐音量:初始音量适中,逐渐增加到患者感觉舒适的程度,避免过大刺激。在旋律转换或高潮部分,可适当提升音量以增强效果。
治疗时间与频率:每次治疗30分钟,每日1-2次。建议在早晨和傍晚进行,以顺应自然阳气升降规律。