晚上睡不着，早上睡不醒，是不是你的常态？
随着生活节奏的加快，失眠几乎已经成为人人都有过的体验。中国睡眠协会发布的《2023年中国睡眠健康洞察报告》显示，74%的人受到失眠困扰。中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，我国居民平均睡眠时长不足7小时者比例约为25.9%，晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。
为了满足日益增多的失眠患者的需求，从4月3 日（星期一）起，重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心“中西医结合失眠门诊”开诊。该门诊由重庆大学附属肿瘤医院主任医师、高级心理咨询师、心理科学科带头人汪波，中西医结合主任医师、博士生导师、中医肿瘤治疗中心主任王维带领经验丰富的治疗团队主诊，门诊以个体化治疗为原则，以中西医结合为手段，帮助患者改善睡眠质量。
中西医结合失眠门诊诊治范围包括：各种原因导致的睡眠障碍，如入睡困难、早醒、易醒、多梦、做噩梦、梦游、睡眠过多、睡眠不足、睡眠质量差、醒后感不适疲乏或白天困倦等。
汪波说，现代医学常使用镇静催眠类药物控制睡眠障碍，很多患者有顾虑，担心长期反复使用会出现耐药或成瘾，故而拒绝使用西药治疗。中医中药可以弥补西医镇静类药物治疗的不足，二者相结合可以最大程度地改善肿瘤患者的睡眠质量，减少镇静类药物的用量，最终获得正常的睡眠体验，同时可以在保证充足的睡眠情况下，提高抗肿瘤治疗的疗效。
王维表示，很多患者对失眠的危害认识不足，未能及时就诊，逐渐发展为难治性失眠，严重影响生活质量。中西医结合失眠门诊将采用中医与西医相结合，药物与非药物治疗相结合的方法，包括心理评估、西医药物干预治疗、中医特色疗法（口服中药、针灸、艾灸等）等治疗手段，配合睡眠卫生教育，使患者重获优质睡眠。
门诊时间：周一下午
门诊地点：重庆大学附属肿瘤医院国医馆3楼316诊室预
约挂号流程
1. 关注“重庆大学附属肿瘤医院”公众号，点击进入“掌上医院”，选择进入“预约挂号”
2. 选择“中医肿瘤治疗中心——中西医结合失眠门诊”
3.选择坐诊医生，点击时间段，预约挂号时间。
专家介绍
重庆大学附属肿瘤医院心理科主任医师、高级心理咨询师、心理科学科带头人，从事心理卫生工作近40年。专业特长：抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、肿瘤患者心理问题、成人及大、中、小学生的心理问题及其他各种心理问题的咨询、治疗。担任中国抗癌协会肿瘤心理学专委会常委、重庆抗癌协会肿瘤心理学专委会前任主任委员、重庆医院协会精神卫生分会副主委、重庆市心理咨询师协会副会长、重庆市医师协会肿瘤心理医师专委会主委、重庆医学会心身与行为医学专委会委员、中国科学技术出版社科技/科普专家、《中国医院用药评价与分析》常务编委、《中国药房》杂志常务编委、《临床精神医学杂志》编委、《重庆医学》杂志编委、《中国医院》杂志编委等学术职务。
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任，中西医结合主任医师，博士生导师，国家中医药管理局中医药传承与创新“百千万”人才工程青年岐黄学者，重庆英才创新创业领军人才，国家区域中医（肿瘤）诊疗中心培育单位负责人，国家级重点专科负责人，国医大师金世元传承工作室（重庆）负责人，全国名老中医药专家传承工作室负责人，全国老中医药专家学术经验继承人，重庆市中医药专家学术经验继承工作指导老师，重庆大学医学院中医学课程组组长，重庆十佳科技青年，重庆大学医学院中医学课程组组长。擅长运用中医“六位一体”治疗肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌等恶性肿瘤；中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发；中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；对运用中医药治疗肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等有较高造诣。
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任中医师，硕士生导师。全国老中医药专家学术经验继承指导老师，重庆市名中医，全国名老中医药传承工作室指导老师，实用中医药杂志编委。擅长针灸耳穴治疗针灸科失眠等常见病、多发病，及各种疑难病症。其耳穴诊治疾病，在全国处于领先水平。耳穴诊断恶性肿瘤，弹拨面神经干治疗顽固性面瘫，耳穴增高治疗近视、开发智力，综合治疗恶性肿瘤放化疗而致的副作用及各种不适，小针刀治疗各种筋伤及筋膜粘连而致的痛症及活动受限，美容、减肥等特色治疗均受患者肯定。
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主治医师，全国老中医药专家学术经验继承人。现任中国针灸学会会员，重庆市耳穴专委会委员。擅长针灸耳穴治疗针灸科失眠等常见病、多发病，恶性肿瘤放化疗后腹胀、呕吐、食欲不振、肢体麻木、水肿等副反应。
>>相关科普知识
失眠主要表现为入睡困难(入睡潜伏期超过30 min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5h)，同时伴有日间功能障碍。中医称之为“不寐”“不得眠”“目不暝”等。导致失眠的因素有很多，情志失节、饮食内伤、劳逸失调、病后体虚，工作学习压力过重，噪音、灯光等环境因素都可能引起失眠。
失眠看似不是什么大病，实则可能严重影响人们的工作状态和身心健康。长期处于失眠状态，会对人的精神和身体造成慢性损伤。众多研究表明，长期失眠是健康的“隐形杀手”。
长期失眠有哪些危害？
可导致人体免疫力降低。长期失眠会使身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。特别是肿瘤患者，受到抗肿瘤治疗及疾病本身的影响，免疫力相对较低。失眠会使肿瘤患者机体难以恢复，对放化疗的副作用耐受性变差，从而影响疾病预后和康复效果。
可增加患病风险及死亡率。长期睡眠障碍可增加罹患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、肿瘤、阿尔茨海默病，以及焦虑症、抑郁症等心理障碍性疾病的风险。并且可能间接增加死亡率。有调查发现，紧张水平持续较高的男性中约25%可发生心脏病，且其死亡率比正常人高23%。女性焦虑症的死亡率也比正常人高23%。
可危害大脑发育。美国哈佛医学院和波士顿儿童医院的一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑具有长期损害，并可能导致潜在的记忆力减退、注意力变差和情绪问题。
如何能更好地实现健康睡眠呢？
国际社会公认的三项健康标准中，充足的睡眠排在首位。睡眠，可以帮助机体恢复精神，解除疲劳。唐代名医孙思邈在《千金方》中提出“能息心，自瞑目”的睡眠理论，宋代《蔡季通睡诀》中也告诉人们“先睡心，后睡眼”，入睡时一定要让身心安适，切勿想入非非。
● 遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
● 维持合适的睡眠环境，安静、舒适、光线昏暗，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低，睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。
● 卧具以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭。
● 注意睡姿，右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
● 睡前不要做高强度的运动，不宜看紧张的电视节目，不看深奥的书籍，不刷短视频。
● 调节睡眠时间。睡眠时间一般以醒来全身舒适、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。
● 睡前用热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香。
● 睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，腹部胀满，使横膈肌向上抬，胸部受压，易引起多梦、说梦话、发梦魇，同时避免喝含咖啡因或酒精的饮料。
