7日是2014年进入冬季后的第一个节气——立冬。立冬，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。这个季节该如何科学养生呢？记者采访了重庆市肿瘤医院中西医结合科主任、医学博士王维，请她从衣、食、住、行方面为大家支招。

        防寒要护住四个重点部位

        王维说，立冬以后，人体的四个部位最需要保暖。那就是后背、肚子、头部和关节。

        采访中，陈秀芳老人告诉记者，她外孙女在浦辉珊瑚实验小学上学，前几天上完体育课，回家后就有点咳嗽。她以为可能是小鬼皮打皮闹大声吆喝，所以嗓子不舒服了。没想到过了几天仍咳嗽，还咳黄痰。她原本觉得孩子可能感冒了，可也没见流鼻涕、发烧、头疼的症状，不知道怎么回事？

        王维主任说，穿得暖为啥还咳嗽？这是后背受风，凉后伤肺所致。这样的孩子，最近阶段在各医院门诊都会增多。学生们活动量大，易出汗，在学校又不方便换衣服，被汗浸湿的衣服常是靠体温“焙干”的，后背再一受风，肺部感受到寒气，就易咳嗽、吐白痰，等到寒邪入里化热，又开始吐黄痰。因此，进入冬季，护后背非常关键。

        在重庆市内某汽车4S点，客户经理高永强对记者说，自己是个挺讲卫生的人，“从来都是洗干净手再吃东西，也不乱吃路边摊”。但就是这么个仔细人儿，最近却突然开始肚子疼，还拉肚子，吃过一点止泻药，但也不太有用，高强想来想去不知道自己到底吃错了什么？

        王维主任说，吃得好为啥拉肚子？外出露个肚子，被风伤及脾胃。“肚子疼、腹泻这样的问题，不一定是吃错了东西，也可能是腹部受寒引起的。 ”最近降温幅度很大，不过好些男士都比较粗心，没能及时添加衣服，有的哥们本来穿得就少，只穿个短袖，有时喝了酒、吃了火锅就敞胸露怀的。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的人，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，估计小高就是这种情况。如果不想因为受凉拉肚子，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。如果够勤快，还可以临出门时在肚脐贴个姜片，或者每周在家灸两次肚脐和足三里，每次半个多小时就行。

        王维告诉记者，进入冬季护头部也非常重要。有的人脑袋为何总鼓着痛？戴帽子保暖就可以解决这个问题。大家都知道吹了风之后容易感冒，岂不知风寒也会引起头疼。头为“诸阳之会”，风邪最容易伤人阳气，导致头部受凉，因为吹风而头痛的人不在少数。要预防冬天的头痛，建议体质弱的人出门就戴帽子，没风的时候多让脑袋晒晒太阳。　　

        5日晚上，夏露女士在电话中告诉记者：“我平时经常运动，霜降后也坚持到南坪会展中心去打羽毛球，不过最近好像很容易受伤，不是抽筋，就是抻着胳膊腿，我做了准备活动了啊。”王维主任提醒，冬天运动时，关节要充分活动开。她说，冬天还能够坚持运动是好事，不过像夏女士这样发现自己容易受伤的人该注意了，这可能是因为准备工作没做好。冬天的时候气血本来就不如天暖和时通畅，气血运行速度慢，肌肉凝结粘连在一起，运动前要做准备运动，而且时间要比以前更久。尤其是关节部位，更要充分活动开，这些部位在冬天时都会变得“脆弱”，受凉受风，关节疼痛的问题马上就找上门来。

        冬季食补非常重要

        冬季是进补的好时机，但如何进补在传统中医上却有很多科学讲究。王维说，天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处，但是进补前先引补。

        王维说，立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

        同时要注意，多温热少寒凉，并及时增加维生素A、C的摄取。王维说，天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。“值得注意的是，根据‘秋冬养阴’，‘冬季养肾’的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。”

        睡懒觉是立冬养生的一大妙诀

        “在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

        王维告诉记者，许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。
        原文链接：http://cqcb.com/html/2014-11/06/content_515776.htm