（一）不吃早餐
    后果：严重伤胃，使你无法精神充沛地工作，并且还轻易“显老”呢
    改进办法：早餐食品尽或许做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食品的选择上留意干稀搭配荤素兼备。
    （二）晚餐太丰盛
    后果：肥胖。晚餐后活动量小，此时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化为脂肪储存，久而久之，大腹便便。
    改进方法：晚餐宜少摄入高热量食物，以蔬菜水果，清淡食物为主。
    （三）嗜饮咖啡
    后果：1.减少受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有或许降落50%。2.易患心脏病。咖啡含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能产生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。
    改进方法：少喝。
    （四）嗜酒
    后果：大量饮酒，致使消化道的损伤，同时加重肝脏负担，久而久之而致发炎，甚至癌变。
    改进办法：专家提醒少量饮酒可有益健康。每天摄入的酒精量应限定在60克以下。从健康角度来看，以饮红葡萄酒为优。
    （五）餐后抽烟
    后果：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液轮回加快，这时人体吸取烟雾的能力进入“最佳状况”，烟中的有毒物质比平时更轻易进入人体。
    改进办法：禁烟。
    （六）保温杯泡茶
    后果：茶叶用80℃左右的水冲泡较适宜，假若用保温杯长把茶叶浸泡在高温的水中，会毁坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
    改进方法：尽量使用普通的杯子泡茶。
    （七）生食鱼虾
    后果：导致各类寄生虫病发生。
    改进方法：宜少吃生食，多饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
    （八）生果当主食
    后果：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，乃至诱发疾病。
    改进方法：在营养师的指导下，科学合理搭配饮食；可查查看相关资料，看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
    （九）进食速度过快
    后果：进食速度过快，食品未得到充分咀嚼和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担，咀嚼过短，迷走神经仍在过度亢奋之中，长此以往，轻易因食欲亢进而肥胖。
    改进方法：进食咀嚼慢咽。
    （十）饮水不足
    后果：水分摄入不足，血液浓缩，致血粘度增加，易诱发脑血管及心血管疾病导致脑老化，影响肾脏代谢功能等。
    改进方法：多喝水，每天8杯水，勤上洗手间。