日常饮食防癌需谨记六字诀：素、淡、烂、粗、杂、少。
     
    素——多吃新鲜蔬菜和水果
    目前已证实，足量的蔬菜纤维，可预防结直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。
    世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔.汤普森博士推荐了几种最有效的防癌蔬果：
    1、  西红柿可降低前列腺癌危险；
    2、  兰花、卷心菜和豆芽能降低患者消化系统癌症的几率；
    3、  草莓、洋葱、大蒜中都含有抑制肿瘤生长的成分。
     
    淡——少吃高脂肪、动物蛋白类食品，以天然清淡果蔬为宜，适当控制盐摄入
    美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。少吃脂肪也有技巧，比如选低脂或脱脂鲜奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外层的油炸果粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式。
    专家建议，每周红肉的摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50-100克以内，每周只吃2-4次。每人每天吃盐最好别超过6克。食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，小心你身边的“隐形盐”，如薯片、泡面含盐量最高。
     
    烂——除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟
    意大利一项研究发现，胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮，反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭。尤其是富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿，以及西兰花和十字花科蔬菜等。以西兰花为例，加热到60度最理想，能最大限度发挥其抗癌活性，减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。
     
    粗——粗粮、杂粮、粗纤维类食物
    食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。植物纤维具有“清洗肠道”的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素。尤其硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。
     
    杂——食谱宜杂、广
    研究表明：没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症，关键在于平衡饮食，不挑食，不偏食，合理搭配，红黄白绿黑等有色食物都有防癌抗癌作用。比如维生素、矿物质以及多酚、黄酮类等，对抗癌都有一定作用，它们大部分来自于蔬菜、水果、全谷以及豆类食物中。
     
    少——食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制
    日本东京一项研究成果指出，吃得太饱，会增加患癌的风险。暴饮暴食的同时，如果还有酗酒、吸烟，那更给身体雪上加霜，食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系统肿瘤都与此有关。