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颈椎的自我保养

发布时间:2016-04-26

    随着科技的发展,低头族大量增加,得颈椎病的人越来越多。颈椎病是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引起的,目前还没很好的根治办法,只能通过治疗缓解病痛。因此,对于颈椎而言,要特别注意平时的保养。
    1、纠正与改变不良体位。不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势。调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。工作超过1个小时应改变一下姿势,并做一些简单的颈部活动。
    2、选择一个合适的枕头。枕头的质地应柔软且富有弹性,不宜过高也不宜过低甚至不用枕头睡觉。睡眠时可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。个人比较推荐泰国的乳胶护脊枕头。
    3、定时做颈部活动。活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:
      ①广播体操:做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到最大范围,并在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。
      ②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。
      ③用自己的头缓慢夸张地书写“米”字,一笔一划尽量书写到位,每天可重复多次。
    4、自我牵引。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。
    5、佩戴颈托,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。
    6、注意颈部保暖,避免受凉。

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