腰椎间盘突出为常见疾病，特别是久坐、伏案工作者常见，首先来了解一下它的结构：腰椎间盘可以理解为上下两个腰椎之间的“保护垫”，它由髓核（为中央部分）、纤维环（为周围部分）及软骨板（为上、下部分组成。

其次，了解其发病原因：

1） 椎间盘变性：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，

2） 损伤：反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤，严重者压迫神经产生症状。

3） 妊娠：妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。

4） 遗传因素：小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。

5） 发育异常：腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。

再次，主要表现有：

  1）腰痛：是大多数患者最先出现且最主要的症状。腰痛的原因是由于突出的髓核刺激到了后方的神经。

2）坐骨神经痛：90%以上的腰椎间盘患者，特别时腰4-5，腰5-骶1的间隙突出者，97%的患者可刺激坐骨神经，表现为从下腰部向臀部，大腿后方，小腿外侧直到足部的放射痛。约60%的患者在咳嗽或喷嚏时会有疼痛加重。

3）马尾神经受压：表现为大小便障碍。

最后了解腰椎间盘突出的预防

1）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2）应合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、豆制品等。

3）站或坐姿势要正确。胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。

4）运动 应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，如“小飞燕”动作锻炼及瑜伽、普拉提、太极等适量的运动。