春夏来临，出门跑步的人也越来越多。跑步能帮助我们舒缓生活压力，调解生理机能，还可以一定程度上消除我们身体囤积的脂肪。毕竟，四月不减肥，五月徒伤悲。然而，跑步减肥的正确方法，你get了吗？赶紧看看，跑起来吧！这个夏天让我们越跑越瘦！

    1. 天天跑步达到燃脂心率更减肥。

    判断你消耗多少热量唯一的两个指标就是心率和时间。对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。因为最大心率的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。有了相当长时间的跑步经历，就可以将心率提升到75%-80%，因为跑步越久的人耐力越好，适当提升心率，缩短跑步时间也能很好地每天跑步减肥。得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心率的公式。或者跑步时可以佩戴心率表监测心率。

    2. 天天跑步最好跑足够时间。

    天天跑步可以让没有基础的人成功减肥，不过跑步减肥不能心急，刚开始并不建议你跑得太久，第一次跑步以跑累了就休息为好，之后跑步再慢慢增加跑步时间(跑步10分钟后会出现跑步极点，即身体感觉累，想停下，咬牙坚持过去就会好很多)。有经验的跑者会建议跑步减肥的你最少跑30分钟，这是因为步10分钟后，糖原开始为身体供能，脂肪也参与供能但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才会达到较高水平，而消除脂肪才是跑步减肥的意义。

    3. 初跑者不建议天天跑步。

    每天跑步虽然有很多好处，但是许多初跑者尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。这种情况下，没有训练基础的，膝盖周围肌肉支撑性不好的跑者容易受到运动伤害。可能会出现跑步后膝盖疼，跑步第二天脚疼等不适症状。所以，不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天，这样做的好处就是：即便半月板或者髌骨损伤，身体依然有一段时间能修复。如果因为每天跑步而出现任何不适症状，就应该找到原因，给身体足够休息，最好不要每天跑步。

    4. 跑步减肥一定要规范跑姿。

    良好的跑步姿势能防止你跑步后出现不适。“六大招”可规范跑姿。

    （1）头肩稳定 

    跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。

    （2）身体挺直 

    从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。

    （3）前后摆臂 

    跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。

    （4）放松 

    双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道…

    （5）步伐短小 

    新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。

    （6）跑后拉伸 

    可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。