"十一"假期余额已经结清，你是否开启了搬砖生活？有没有感觉身体被掏空，全身心都在拒绝重返工作岗位。

食欲不振、身心疲惫，四肢酸痛、头昏脑涨，浑身乏力、无心工作……这些困扰着职场人士的症状都属于节后综合症。节后综合症有哪些具体症状？又该如何有效调节呢？

什么是节后综合征？

有研究表明，节后综合征在现代社会特别是工作压力比较大、工作节奏比较快的上班族中较为常见。它是指人们在假期后出现的各种生理或心理表现，多数人一般可以在一周之内慢慢好转或消除。

■ 生理方面比较常见的表现为：精力不济，身体乏力；睡眠紊乱，失眠、嗜睡；食欲不振、消化不良等。

■ 心理方面比较常见的表现为：焦虑、抑郁、恐惧、烦躁等，不想面对工作中存在的各种压力，无法集中注意力，对工作无所适从等。

节后综合征出现的原因

无论在心理上还是生理上，工作节奏与假期节奏的差异是导致上班族产生诸多不适应的基本原因。

在节假日期间，很多人容易放松对自己的约束，比如凌晨入睡中午起，暴饮暴食等，整个身心都处于自由、享受或兴奋的状态，经过7天这样的生活之后，就立马进入工作状态，这就导致了人体对突然转换的生活节奏和紧张感的不适应。

当睡眠规律、饮食规律等原有的生活状态统统被打破，在身体还没有调整到最佳状态时，你的工作岗位又需要你全情投入，这种差异就会让人产生种种的不适，从而导致节后出现各类身体问题。

五妙招轻松应对节后综合征

对于职场人士来说，在进入工作状态的一定时间里，它往往会使我们的工作效率低下。那我们要如何才能消除节后的身心疲劳，尽快恢复元气呢？小编推荐几个小方法帮你轻松应对“节后综合症”。

规律作息

合理安排起居，让自己的生活有规律，首先要从睡眠做起。常言道“早睡早起身体好”，这样的作息规律是非常适合秋季的。过节期间，很多人都是晚睡晚起，甚至通宵熬夜，上班以后自然会不适应。

要使自己恢复到节前的作息时间，中午在单位可以小憩一会儿，午休时间以半小时为宜，建议时间段为11点至14点。

坚持在晚上提前一两个小时入睡，每天最好能保持6至8个小时的睡眠。建议入睡时间为22点，早起时间为6点。

睡前可用热水泡脚，或听15至30分钟的舒缓音乐，以缓解身体疲劳，促进睡眠。

清淡饮食

除开作息不规律，饮食不规律也是人们在节假日的一大通病。节假日期间，大家都会大鱼大肉地吃个不停，零食不离嘴，或者暴饮暴食让肠胃负担过重，节后自然会出现腹胀、厌食等问题。调节饮食，首先需要定时饮食，同时远离油腻、刺激性食物，以免对肠胃造成更大的负担。

节后，宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食品，如大白菜、蘑菇等。鸭肉可“滋五脏之阴，清虚劳之热”，建议用鸭子煨汤喝；黑木耳性平、味甘，具有润肺清肠作用，也可多吃。

另外，还可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴、养阴润燥、增进食欲，并能够帮助消化。

坚持运动

节日期间无出行计划，宅在家久坐久躺的人，可以适当运动以促进身体状态恢复，推荐每天至少有半个小时的活动。

建议可将身体活动融入到日常生活或工作中，如上楼用爬楼梯代替坐电梯、每工作或学习一段时间后起来活动活动身体等，最好能多做一些户外运动，如爬山、骑车等。

在调节饮食的同时，最好能进行一些适当的运动，如八段锦、跑步、游泳等运动，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，长期坚持运动也有益身体健康。

穴位按摩

提捏肩井穴，可通畅局部气血，缓解腰酸背痛，按摩时需要注意动作要轻柔缓和，切勿使用暴力；

轻度便秘，可揉揉手上的合谷穴，再顺时针方向揉揉小肚子，约10分钟即可；

按摩照海穴、涌泉穴可帮助清热降火。

按压照海穴时，感到酸、麻、胀即可，时间不宜太长，5分钟即可。睡前揉按涌泉穴20~30次，还可缓解疲劳，促进睡眠。

放松心态

情绪调节也是节后综合征调整的重要部分。7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。

节后，就需要进行自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

《黄帝内经》记载“生病源于过用”。节假日是件好事，但期间过于的放松或疲劳都将会得不偿失。中医认为身体健康在于维持阴阳平衡，平衡才能健康长寿，失衡则容易生病。所以，我们除了在节后要缓解这些症状，更要注重预防这些症状的发生。